Слава Україні! Героям Слава!
Назва зустрічі: «Моя нервова система на нулі? Інструкція з виживання»
Цільова аудиторія: підлітки (13–17 років).
Формат: інтерактивне практичне заняття з елементами тренінгу.
Мета уроку:
Діагностична: навчити підлітків самостійно розпізнавати ознаки емоційного вигорання та хронічного стресу.
Практична: надати конкретні інструменти саморегуляції, які працюють «тут і зараз».
Просвітницька: нормалізувати звернення за психологічною допомогою та знизити рівень тривоги щодо власних емоцій.
Ключові блоки програми:
Self-check: Швидкий тест на визначення поточного рівня стресу за 7-ма соматичними та поведінковими ознаками.
Біологія стресу: Чому виникає відчуття «порожньої батарейки» та як гаджети впливають на виснаження.
Емоційна грамотність: Знайомство з «Правилом 90 секунд» (як прожити емоцію, не застрягаючи в ній).
Практикум «Швидка допомога»:
Техніка антистресового дихання «4–6».
Вправа на заземлення «Ресурсна пауза 3 хв».
Формування звички: Запуск тижневого челенджу для закріплення навичок саморегуляції.
Очікуваний результат:
Учні отримають «тривожну валізку» з психологічними техніками, зрозуміють межу між звичайною втомою та станом, що потребує допомоги фахівця, та відчують підтримку в безпечному середовищі.
