Тренінгове заняття " Захист від стресів"

Опис документу:
Подолання психологічного стресу є актуальну проблему сучасних людей, що піддаються «шаленого» ритму життя. Необхідність в дослідженні даної проблеми визначається реаліями суспільства, котрий страждає від тенденції посиленого накопичення психологічної напруги і невмінні позбавлятися від нього. Психологічний стрес – це перший ворог успіху людини, для усунення якого існують ефективні методи протистояння.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу. Щоб завантажити документ, прогорніть сторінку до кінця

Перегляд
матеріалу
Отримати код Поділитися

Кіровоградська загальноосвітня школа I ступеня «Мрія»

Кіровоградської міської ради

Кіровоградської області

Тренінгове заняття

« Захист від стресів»

Підготувала

Практичний психолог

Долматова Д.Т.

Кіровоград 2016

Подолання психологічного стресу є актуальну проблему сучасних людей, що піддаються «шаленого» ритму життя. Необхідність в дослідженні даної проблеми визначається реаліями суспільства, котрий страждає від тенденції посиленого накопичення психологічної напруги і невмінні позбавлятися від нього. Психологічний стрес – це перший ворог успіху людини, для усунення якого існують ефективні методи протистояння.

Поняття психологічного стресу полягає в причинах людського неблагополуччя, що приводить до розладів, невдач і страждань сучасної людини. Даний стан організму визначає не те що відбувається в певний період життя людини, а те, як саме він це сприймає. Виникає стрес в той момент, коли реакція людського організму на подразник виходить з-під його контролю. Іноді спостерігається неординарна реакція, а іноді – змінений поведінка, викликане умінням стримувати свої емоції.

Стадії психологічного стресу:

Стадія порушення – в даний період гормони, що виробляються залозами (норадреналін і адреналін) надходять в кров, надаючи стимулюючий ефект для всього організму. В даному випадку спостерігається підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття, збільшення цукру в крові, посилення потовиділення і почастішання дихання. Якщо стресор не викликає шок, то на протязі стадії порушення значно зростає витривалість і сила. Людина, що піддається стресовій ситуації, може проявити раніше неможливі здібності;

Стадія напруги – протягом даного періоду організм людини піддається підвищеної активності. Тривалої стадії напруги безпосередньо залежить від сили і тривалості стресу, а також від стану організму. При тривалих стресових ситуаціях, які тривають протягом місяця або навіть року, людський організм піддається постійному напрузі, що призводить до різних захворювань;

Стадія виснаження – психологічні і фізичні навантаження вимотують організм, що супроводжується почуттям втоми, яка з'являється на стадії виснаження. Це виникає внаслідок витрати більшої кількості енергії. Чим в період емоційної рівноваги.

Психологічний стрес може бути викликаний не тільки зовнішніми чинниками, а й внутрішніми, що мають цілком усвідомлюваний характер або зовсім несвідомий. Неврівноважений стан організму може виникнути внаслідок змін функціональних систем організму або емоційного настрою.

Стрес проявляється наступними симптомами:

Надмірне напруження м'язів в області обличчя і комірцевої зони;

Характерне тремтіння кистей рук;

Збільшення ритму дихання;

Тремтіння голосу і порушення мовних функцій;

Зменшення швидкості сенсомоторної реакції.

Для ефективного усунення психологічного стресу з життя людини слід з'ясувати причини його виникнення і постаратися або усунути їх, або знайти можливі компроміси для вирішення даного питання. Для зняття емоційної перевантаження існують дієві методи, за допомогою яких можна швидко досягти бажаного результату.

Існує кілька методів, за допомогою яких можна впоратися з емоційною нестабільністю і навіть запобігти виникненню стресів:

Візуалізація – створення обдуманих уявних образів (подумки опинитися на березі моря, в лісі або будинку), відчуттів (тепла в ногах і руках, полум'я в грудях або прохолоди в голові), переживань (трепет очікування, біль втрати або перше побачення), процесів (падіння, політ, збільшення або зменшення);

Мотивація – вправи, спрямовані на створення ідеомоторних образів, навчання техніки рухів, активації свідомості і систематичність;

Сприйняття – методи, що дозволяють тверезо оцінювати ситуацію (об'єднувати сигнали, аналізувати позиції для досягнення мети), будувати моделі бажаного майбутнього (постановка підсвідомо моделі майбутнього і пошуку шляху її досягнення), створювати алгоритми дії (обдумування послідовності операцій) і концентрувати виконавські системи (визначати конкретні системи для реалізації систем-алгоритмів).

Вправа №1- «Проблема» – для зняття емоційного психологічного стану слід з'ясувати проблему, яка вплинула на його появу. Після усунення або притуплення подразника необхідно виконати дії, що допомагають досягти внутрішнього спокою: слід прийняти зручне положення, розслабитися і представити свою проблему зі сторони. Ефективним способом в даній ситуації є порівняння наболілої проблеми з більш глобальними катастрофами світового масштабу, що дозволить її мінімізувати;

Вправа №2- «Внутрішній вогник» – необхідно 5 хвилин для зняття стресу даними способом. Для цієї вправи використовується методика візуалізації, спрямована на представлення світлого променя, що з'являється у верхній частині голови і повільно рухається зверху вниз, освітлюючи обличчя, руки, плечі приємним теплим сяйвом. Представляти слід не тільки світло, а й його благотворний вплив: зникнення зморшок, згасання напруги, зарядка внутрішньою силою;

Вправа №3- «Настрій» – допомагає впоратися зі стресами після сварок впродовж 15 хвилин. Для виконання необхідні олівці або фломастери, за допомогою яких необхідно викласти свій стан на папері, вибираючи відповідні кольори і зображення. Після малюнка можна виразити емоції словами, написавши їх на зворотному боці аркуша. Закінчивши виражати свій настрій, «шедевр» слід порвати, позбувшись від негативних емоцій.

Перемогти стрес непросто, особливо поодинці. Але існує можливість відновити свою емоційну нестабільність і зміцнити психологічне стан за допомогою спеціально розроблених вправ і методів, спрямованих на боротьбу і профілактику проти негативних емоцій.

Зверніть увагу, свідоцтва знаходяться в Вашому особистому кабінеті в розділі «Досягнення»

Курс:«Креативний менеджмент в умовах змін (на прикладі управління закладами позашкільної освіти)»
Просіна Ольга Володимирівна
30 годин
590 грн

Всеосвіта є суб’єктом підвищення кваліфікації.

Всі сертифікати за наші курси та вебінари можуть бути зараховані у підвищення кваліфікації.

Співпраця із закладами освіти.

Дізнатись більше про сертифікати.