Для опанування навичок розслаблення та їх удосконалення можна рекомендувати добірку вправ для напруження та розслаблення окремих груп м’язів. Особливістю цих вправ є те, що увага спрямована на фази напруження та розслаблення. Це досягається за допомогою уявного «промовляння» («внутрішнього мовлення»), що супроводжує відповідні фази вправ.
У результаті багаторазових повторювань цих вправ формуються та закріплюються відповідні умовно-рефлекторні зв’язки і разом із тим полегшується та стає чіткішим довільне управління станом як окремих груп м’язів, так і всього тіла.
Наведені вправи можна використовувати самостійно для вдосконалення навички розслаблення, а також під час опанування комплексної методики саморегуляції.
