Дофамінове меню (ДМ) — новий тренд здорового способу життя. Що ж це таке і для чого воно потрібно?
Дофамінове меню — це список приємних здорових звичок і заходів, які природним чином підвищують ваш рівень дофаміну, який в свою чергу підвищує рівень щастя, мотивацію та зосередженість.
Концепція ДМ виникла з відео на YouTube зробленого Jessica McCabe, авторкою книги «How to ADHD: An insider’s guide to working with your brain (Not agains it)”.
Як можна здогадатися даний тренд не є дослідженим і не має під собою наукового підґрунтя, проте за своїм принципом нагадує поведінкову активацію (ПА) в КПТ, яка є науково доказовим методом боротьби з депресією і залежностями.
ДМ так само як і ПА — це планування активностей, впровадження корисних звичок для позитивного впливу на емоційний стан.
Тому якщо притримуватися принципів ПА при виконанні і складанні ДМ він матиме схожий ефект. ПА має наступні принципи:
Зверніть увагу на те, як та чи інша поведінка або діяльність впливає на ваші емоції (для цього ви можете вести щоденник спостережень);
Визначте поведінку/заняття, якими ви хочете займатися більше, впровадити їх у якості корисних звичок у своє життя.
Мінімізувати або замінити на корисну поведінку погані звички (тут йдеться по справи-десерти (детальніше про це у самій статті), які ми включаємо до меню дозовано і обережно, наприклад, соціальні мережі, відеоігри);
Моніторинг прогресу (для цього нам допоможе шаблон меню, який ви знайдете нижче і у якому я також розмістила трекер «Відстежування звичок», де буде зручно запланувати і відмічати виконання запланованого).
Детальніше про Дофамінове меню ви можете прочитати у моїй статті нижче. Там же ви знайдете орієнтовний список занять вже розділених по розділах, які ви можете використовувати під час складання свого меню.
