Фізична складова здоров'я. 9 клас. § 9-11 (І.Бех)

Функції поживних речовин:

Обери принципи здорового харчування. 

Які поради допоможуть скоротити споживання солі до рекомендованого рівня - менш як 5 г на день?

Заповни пропуски у тексті.

Зернові продукти.

Продукти з групи зернових багаті на           [вуглеводи, жири], вітаміни групи В, залізо, білки. До цієї групи належать крупи (гречка, рис, кукурудза, овес) і вироби з         [молока, борошна]. Завдяки високому вмісту клітковини продукти з цільного зерна чи борошна грубого помелу покращують роботу                           [нервової системи, шлунково-кишкового тракту], допомагають нормалізувати процеси             [травлення, окислювання]. Сніданок із цільнозернових продуктів                            [заряджає організм енергією, вгамовує спрагу] на цілий день. Регулярне вживання таких продуктів покращує              [м'язову силу, стан шкіри], сприяє зменшенню                   [відчуття втоми, рівня холестерину], зниженню кров’яного тиску, запобігає виникненню цукрового діабету ІІ типу.

Заповни пропуски у тексті.

Фрукти та овочі містять вітаміни А, С та            [мінеральні, харчові] волокна. Багатим джерелом вітаміну С є цитрусові, фруктові соки і помідори. Вітамін С —               [жиророзчинний, водорозчинний]. Його необхідно споживати          [щодня, щомісяця, щонеділі], оскільки невикористаний надлишок вітаміну С                            [виводиться з організму, накопичується в організмі., не потрібен організму]. На вітамін А багаті всі овочі темно-зеленого, жовтого та помаранчевого кольорів. Він               [жиророзчинний, водорозчинний] і                           [накопичується в організмі, виводиться з організму], тому його можна споживати               [раз на місяць, через день].

Заповни пропуски в тексті.

Молочні продукти. Продукти цієї групи багаті на           [вуглеводи, білки], кальцій, фосфор, вітамін А. Особливо корисні кисломолочні продукти                        [пониженої та середньої, високої] жирності                           [без солодких наповнювачів, з солодкими наповнювачами]. Продукти високої жирності містять забагато                    [насичених жирів, простих вуглеводів], а фруктові йогурти та солодкі сирки —          [крохмалю, цукру].

Заповни пропуски в тексті.

М’ясо та рослинні білки. Продукти цієї групи постачають організму           [білок, вуглеводи], залізо, мікроелементи, вітаміни групи В. Ця харчова група складається з продуктів, що містять білки                       [рослинного походження, тваринного походження] (яловичина, телятина, баранина, свинина, домашня птиця, риба, яйця) та                [рослинні білки, тваринні білки] (боби, горох, горіхи). Страви з харчових продуктів, багатих на рослинний білок, містять тільки близько 30 % білків, що є в продуктах тваринного походження. Для збалансування дієти рослинні білки краще споживати з молочними білками.

До яких проблем може призвести дитяче ожиріння? Вкажи всі правильні відповіді.

Одним із найпоширеніших показників для оцінювання маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ). Визнач всі відповіді, які характеризують цей показник.

Якщо хочете схуднути, робіть це           [швидко, поступово]. Оптимальним є зменшення ваги на                   [3 кг за тиждень, 0,5 кг за тиждень, 1 кг за рік]. Тривалий успіх залежить від набуття нових                 [друзів, харчових звичок] у поєднанні з                                [помірною руховою активністю, виснажливою руховою активністю, відсутністю рухової активності].

Показник фізичної форми "загальна витривалість" визначають за допомогою тесту «Сходинки». Оцінюють свою загальну витривалість, порахувавши ...

Показник фізичної форми "м'язова витривалість" визначають за допомогою ... або ... . (Дві правильні відповіді).

Показник фізичної форми "м'язова сила" визначають за допомогою                     [м'яча, ручного динамометра, скакалки]. Щосили стиснувши його, отримаєте показник сили в            [кілограмах, метрах, джоулях].

Показник фізичної форми "Гнучкість". Одним із показників гнучкості є ... . Перед виконанням тесту зробіть розминку!

Показник фізичної форми "Спритність". Для оцінки спритності виконайте вправу: виконати рухи одночасно. Вкажіть на малюнку частини тіла, які задіяні у виконанні вправи на визначення спритності.