Вправа (Список подяки сьогодні)

Вправа (Список подяки сьогодні)

Мета: Сфокусуватися на позитивних аспектах життя.

• Як виконати:

  1.Сядьте зручно, Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб розслабитися.

  2.Візьміть роздруковай шаблон, подумайте про своє життя та все, за що ви вдячні саме сьогодні. Це можуть бути великі чи маленькі речі.

  3. Запишіть речі, за які ви відчуваєте подяку. Не обмежуйте себе – це може бути щось матеріальне, нематеріальне, подія, людина, якість у собі чи в інших, можливість тощо.

  4.Будьте конкретними ,замість просто написати "сім'я", спробуйте написати "теплий обійм моєї дитини сьогодні вранці" або "підтримка мого чоловіка у важкій ситуації". Це допоможе вам відчути подяку глибше.

  5. Перегляньте свій список ,прочитайте кожну річ у своєму списку. На мить зупиніться на кожній з них і відчуйте вдячність, пов'язану з нею.

  6. Подумайте, як кожна з цих речей впливає на ваше життя і чому ви їм раді.

  Приклад списку подяки:

  1. Я вдячний за сонячний і теплий ранок.

  2. Я вдячна за смачну каву, яку я випила сьогодні.

  3. Я вдячний за можливість поговорити з колегами на роботі.

  4. Я вдячна за своє здоров'я і можливість рухатися.

  5. Я вдячний за цікаву книгу, яку я зараз читаю.

  6. Я вдячна за посмішку моїх учнів.

  7. Я вдячний за свій затишний дім.

  8. Я вдячна за можливість вчитися чомусь новому сьогодні.

  9. Я вдячний за терпіння, яке я проявив у складній ситуації.

  10. Я за можливість жити цей день.