Тест на рівень оптимізму та песимізму Мартіна Селігмана

Тест на рівень оптимізму та песимізму Мартіна Селігмана

Теорія вивченого оптимізму була створена Мартіном Селігманом і опублікована в його книзі "Вивчений оптимізм".

Бути оптимістом вигідно. У них краще здоров'я, мотивація та досягнення. І вони частіше досягають успіху в кар'єрі. При цьому песимізм є більш поширеним. Песимісти швидше відступають перед нещастями та неприємностями і частіше страждають від депресії.

У своїй книзі Селігман розповідає, як навчити песимістів бути оптимістами.

Песимістів і оптимістів можна відрізнити за тим, як вони пояснюють події, що з ними відбуваються.

Стійкість. Оптимісти вважають погані події більш тимчасовими, ніж постійними, і швидше відновлюються після невдачі. Тоді як песимістам потрібно більше часу на відновлення сил, або вони можуть зовсім не оправитися.

Розповсюдженість. Оптимісти відокремлюють невдачу в одній сфері від інших. Песимісти вважають, що невдача в одній області означає невдачу в житті в цілому. Оптимісти дозволяють хорошій події освітлювати кожну область їхнього життя, а не лише там, де вона відбулася.

Персоналізація. Оптимісти покладають вину за погані події на зовнішні причини, тоді як песимісти винять себе, тому оптимісти загалом більш впевнені в собі. Оптимісти сприймають позитивні події як свою заслугу, тоді як песимісти вважають їх випадковими обставинами.

Характеристики стилів мислення по М. Селігману

Інструкція

Тест складається з 48 запитань. Для відповіді на кожне з них ви можете витратити стільки часу, скільки бажаєте. Зазвичай на проходження тесту зазвичай потрібно близько п'ятнадцяти хвилин. Серед відповідей немає правильних чи неправильних.

Прочитайте опис кожної ситуації і намагайтеся якомога живо уявити, що все це відбувається з вами. Можливо, ви не опинялися у деяких з описаних ситуацій, але це не має значення. Якщо виявиться так, що, на ваш погляд, жодна з відповідей не підходить; спробуйте обрати ту, яка більш за все відповідає вам.

Ви можете обрати лише одну відповідь на кожне питання.

⏱ Проходження тесту може зайняти 20 хвилин

Джерело: тест описаний у книзі Мартина Селігмана — «Як навчитися оптимізму?». Martin E.P. Seligman (1991) Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.

1. Проект, за який ви відповідали, виявився дуже успішним.

1. Я уважно стежив за роботою кожного.

2. Усі віддавали йому багато часу та сил.

1. Ви та ваш партнер мирилися після сварки.

1. Я простив його/її.

2. Я зазвичай прощаючий/ща.

1. Ви заблукали, коли їхали до дому друга.

1. Я пропустив поворот.

2. Друг неправильно пояснив дорогу.

1. Ваш романтичний партнер вас дивує подарунком.

1. Він/вона отримав/ла підвищення.

2. Я вчора вивів/вела його/її на спеціальний обід.

1. Ви забули про день народження свого романтичного партнера.

1. Я погано пам'ятаю дні народження.

2. Моя голова була зайнята іншими речами.

1. Ви отримуєте квітку від невідомого захоплювача.

1. Я для нього/неї привабливий/приваблива.

2. Я популярна особистість.

1. Ви боретеся за обраний пост і отримуєте його.

1. Я відводжу багато часу та сил виборчій кампанії.

2. Я завжди наполегливо працюю задля досягнення цілі.

1. Ви пропускаєте важливу зустріч.

1. Іноді пам'ять мене підводить.

2. Іноді я забуваю переглянути щотижневик.

1. Ви балотуєтеся на обраний пост і програєте.

1. Я не дуже енергійно провів/провела кампанію.

2. У людини, яка перемогла, було більше знайомих.

1. Ви успішно провели бенкет.

1. Я був/ла особливо чарівним/чарівною у цей вечір.

2. Я хороший господар/господиня.

1. Ви завадили злочинності, викликавши поліцію.

1. Мою увагу привернув дивний шум.

2. Цієї ночі я був (а) на сторожі.

1. У цьому році ваше здоров'я було особливо добрим.

1. В моєму оточенні майже не було хворих, отже, я не заразився.

2. Я старався/лась добре харчуватися і достатньо відпочивати.

1. Ви повинні бібліотеці гроші за прострочену книгу.

1. Коли книга мене справді цікавить, я часто забуваю про строк.

2. Я так був зайнятий звітом, що забув повернути книгу.

1. Ваші акції принесли вам чималий прибуток.

1. Мій брокер вирішив вкласти гроші в щось нове.

2. Мій брокер - першокласний інвестор.

1. Ви виграли спортивне змагання.

1. Я відчував, що я - непереможний.

2. Я відмінно тренувався.

1. Ви провалили важкий екзамен.

1. Інші екзаменувальники були вправніші за мене.

2. Я недостатньо добре готувався.

1. Ви приготували для друга (подруги) особливу закуску, а він (вона) майже не торкнувся до неї.

1. Я невдалий кухар.

2. Я готував у поспіху.

1. Ви програли спортивне змагання, на яке довго готувались.

1. Не такий я вже атлет.

2. Я не дуже сильний у цьому виді спорту.

1. Вашій машині закінчився бензин пізно ввечері на темній вулиці.

1. Я не перевірив/ла, скільки бензину залишилося в баці.

2. Вказівник був зламаний.

1. Ви розсердилися на друга (подругу).

1. Він (вона) постійно мене дратує.

2. Він (вона) був/ла агресивно налаштований/налаштована.

1. Вас оштрафували за те, що ви не вчасно подали декларацію про доходи.

1. Я вічно відкладаю сплату податків.

2. Я затягнувся оформляти податки цього року.

1. Я запропонував їй (йому) зустрітися і отримав відмову.

1. Цього дня я зазнав (зазнала) краху.

2. Коли я просив (просила) про побачення, моя красномовність мене покинула.

1. Вас часто запрошують танцювати на вечірці.

1. Я виділяюся на вечірках.

2. Цього вечора я був (була) у прекрасній формі.

1. Ви купили своєму чоловікові (дружині) подарунок, а йому (їй) він не сподобався.

1. Я недостатньо думаю, обираючи подарунки.

2. Дуже він (вона) придирливий (придирлива).

1. Ви дали відмінне інтерв'ю про свою роботу.

1. Під час інтерв'ю я почувався дуже впевнено.

2. Загалом я добре даю інтерв'ю.

1. Ви пожартували, і всі сміялися.

1. Жарт був смішний.

2. Я ідеально вибрав момент.

1. Начальник дав вам дуже мало часу, щоб закінчити проект, але ви все-таки встигли.

1. Я знаю свою справу.

2. Я людина швидка.

1. Останнім часом я відчуваю себе виснаженим.

1. Вічно мені немає часу відпочити.

2. На цьому тижні я був особливо завантажений.

1. Ви запрошуєте когось на танець і отримуєте відмову.

1. Я недостатньо добре танцюю.

2. Йому (їй) не хочеться танцювати.

1. Ви врятували людину, яка мало не задихнулась.

1. Я знаю, як рятувати від удушення.

2. Я знаю, що робити в кризових ситуаціях.

1. Об'єкт вашої симпатії хоче, щоб ви трохи поостудилися.

1. Я занадто думаю про себе.

2. Я не проводжу з ним (з нею) достатньо часу.

1. Ваша подруга говорить щось, що образило ваші почуття.

1. Вічно вона балакає, не думаючи про інших.

2. У неї було погане настрій, і вона вилила його на мене.

1. Ваш керівник звернувся до вас за порадою.

1. Я фахівець в тій області, про яку мене запитали.

2. Я прекрасно даю поради, причому корисні.

1. Друг подякував вам за допомогу в складний момент.

1. Мені було приємно допомогти йому (їй) у складний момент.

2. Я піклуюсь про людей.

1. Ви чудово провели час на вечірці.

1. Всі були дружелюбно налаштовані.

2. Я був налаштований дружелюбно.

1. Лікар каже, що ви в хорошій фізичній формі.

1. Я намагаюся частіше робити вправи.

2. Я приділяю велике значення здоров'ю.

1. Ваш романтичний партнер забирає вас, щоб провести вихідні разом.

1. Йому (їй) було потрібно від'їхати на декілька днів.

2. Він (вона) любить нові місця.

1. Лікар каже, що ви занадто багато їсте цукру.

1. Я не дуже дбаю про своє харчування.

2. Куди дінешся, цукор - в усьому.

1. Вас просять очолити важливий проект.

1. Я успішно виконав подібний проект.

2. Я - хороший керівник.

1. Ви багато сварилися останнім часом зі своїм романтичним партнером.

1. Я щось зовсім озловів (озловліла) останнім часом.

2. Останнім часом він (вона) був (була) вороже настроєний (вороже настроєна).

1. Кататися на лижах, ви часто падаєте.

1. Лижі - справа не проста.

2. Лижня зовсім обледеніла.

1. Ви отримали престижну премію.

1. Я вирішив (вирішила) важливу проблему.

2. Я виявився (виявилася) важливим працівником.

1. У ваших акцій постійно низький курс.

1. Я нічого не знаю про бізнесову кон'юнктуру.

2. Я погано обрав (обрала) акції.

1. Ви виграли у лотерею.

1. Просто пощастило.

2. Я обрав (обрала) вірні номери.

1. Під час відпустки ви прибавили в вазі, і тепер не можете її скинути.

1. У довгостроковому аспекті дієта не працює.

2. Дієта, яку я спробував (спробувала), не працює.

1. Ви в лікарні, і вас майже не навідують.

1. Коли я хворію, то стаю роздратованим (роздратованою).

2. У мене небайдужі друзі.

1. У магазині не приймають вашу кредитну картку.

1. Я іноді переоцінюю кількість грошей на картці.

2. Я іноді забуваю перерахувати гроші на свою картку.