Мета заняття охоплює три аспекти: освітня – надати знання про стрес, його види (еустрес і дистрес) та конструктивні стратегії подолання; розвивальна – розвинути навички самоаналізу, рефлексії та вміння знаходити ефективні методи розслаблення; виховна – виховати відповідальне ставлення до психологічного здоров’я.
Заняття розпочинається з вступної частини, де для оцінки поточного настрою використовується вправа "Термометр" , учасникам пропонується розфарбувати зображення термометра до рівня, що відповідає їхньому настрою.
Основна частина починається з обговорення слова "стрес" через вправу "Асоціативний кущ" (асоціації: втома, напруга, тиск, емоції). Дається визначення стресу як природної реакції організму на зміни, що вимагають адаптації. Розрізняють два види: еустрес (позитивний стрес, що мобілізує сили, наприклад, перед іспитом) та дистрес (негативний, надмірний чи тривалий стрес, що виснажує організм і може призвести до проблем зі здоров'ям).
Далі учасники визначають свої стресові фактори, анонімно записуючи 3-5 ситуацій, що викликають найбільший стрес (наприклад, контрольна робота, конфлікт із другом/батьками, тиск соцмереж). Обговорюються неконструктивні стратегії подолання (ігнорування, агресія, уникнення). Учасники в групах придумують та записують конструктивні (корисні) стратегії розслаблення (музика, спорт, прогулянка) , підкреслюється важливість знайти свою "скриньку ресурсів".
Проводяться дві практичні техніки подолання стресу:
“Дихання за квадратом”: Повільний вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4, повільний видих на 4, знову затримка на 4. Наголошується, що це проста техніка для швидкого заспокоєння в будь-якому місці.
“Заземлення 5-4-3-2-1”: Техніка допомагає повернутися в сьогодення, звертаючи увагу на п'ять органів чуття : назвати 5 речей, які бачиш; 4 речі, які відчуваєш на дотик; 3 речі, які чуєш; 2 речі, які відчуваєш на запах; 1 річ, яку відчуваєш на смак.
Завершується заняття рефлексією за допомогою вправи "Дерево" , де учасники приклеюють стікери на гілку (якщо інформація корисна) або на стовбур (якщо ні). Підводиться підсумок: "Стрес — це не вирок, а лише стан", і важливість навчитися ним керувати.
