✨ Яскрава та наочна інфографіка, яка містить прості, дієві техніки швидкої саморегуляції (тривалістю 1–3 хвилини). Вправи розроблені для легкого виконання прямо під час уроків (зокрема перед монітором) або на перервах без спеціальної підготовки.
📌 Структура матеріалу:
👁️ Дихання та заземлення: сенсорна техніка «3–2–1» (повернення в момент «тут і зараз»), заспокійливе дихання «по квадрату» (4–4–4–4) та вправа «Гарячий чай»;
🍋 Тілесні мікропаузи: експрес-скидання м'язової напруги («Лимон») та зняття затискачів із шиї та плечей («Важкий рюкзак»);
🌿 Зоровий та емоційний відпочинок: гімнастика для очей «Погляд у далечінь» та швидкий чек-ап енергії «Як ти?».
👥 Цільова аудиторія: практичні психологи, соціальні педагоги, класні керівники, вчителі та учні.
💡 Формат використання: для проведення психологічних хвилинок на уроках, інтеграції в презентації, розсилки в учнівські та батьківські групи, друку в куточки безпеки.
