Робочий зошит "Подолай залежність від ґаджетів" на 30 сторінок, розроблений з урахуванням вікових особливостей дітей 8-14 років. Структура спирається на принципи соціально-емоційного навчання та когнітивно-поведінкового підходу.
Зміст:
Блок 1: Вступ та Діагностика
Стор. 1. Титульний аркуш
Стор. 2. Знайомство та «Контракт із собою»
Стор. 3. Тест: «Хто керує: я чи смартфон?»
Стор. 4-5. Трекер екранного часу на тиждень
Стор. 6. Аналіз трекера: куди тікає мій час?
Стор. 7. Павутина інтересів: що я люблю офлайн
Блок 2: Емоційний інтелект та Потреби
Стор. 8. Світлофор емоцій
Стор. 9. Ілюзія спілкування: лайки vs дружба
Стор. 10. Мої «цифрові монстри» (малюємо пожирачів часу)
Стор. 11. Пастка FOMO: страх щось пропустити
Стор. 12. Банк альтернатив: що робити, коли нудно
Стор. 13-14. Вирішення конфліктів без екрана
Блок 3: Тіло та Регуляція напруги
Стор. 15. Тіло і гаджети: чек-лист самопочуття
Стор. 16. Техніка швидкої релаксації «Лимон»
Стор. 17. Здоровий сон та вечірні ритуали
Стор. 18. Інструкція: мій «Цифровий детокс-бокс»
Стор. 19. Щоденник енергії та активності
Стор. 20. Експеримент «Година тиші»
Блок 4: Навички для реального життя
Стор. 21. Чек-лист: 50 цікавих справ офлайн
Стор. 22. Мої справжні суперсили та таланти
Стор. 23. Емпатія: розмова без відволікань
Стор. 24. Кібербезпека та інформаційна гігієна
Стор. 25. Організація простору: стіл без тригерів
Стор. 26. Планування ідеального вихідного
Блок 5: Підсумки та Інтеграція
Стор. 27. Мої нові цифрові правила
Стор. 28. Лист собі в майбутнє
Стор. 29. Рефлексія: що я забираю з собою
Стор. 30. Диплом за успішне проходження
