Зошит містить 30 сторінок з корисною інформацією та практичними техніками. Зміст:
Розділ I: Безпека та розуміння проблеми
Стор. 1: Вступне слово та правила конфіденційності
Стор. 2: Мій "План безпеки" (кризові контакти та дії)
Стор. 3: Міфи та факти про самоушкоджуючу поведінку
Стор. 4: Чому виникає імпульс нашкодити собі?
Стор. 5: Тривога і мозок: як ми реагуємо на стрес
Стор. 6: Мигдалеподібне тіло та емоційні бурі
Розділ II: Лабіринт емоцій
Стор. 7: Розширений словник емоцій
Стор. 8: Як емоції відчуваються в тілі (тілесна карта)
Стор. 9: Когнітивний трикутник: взаємозв'язок думок, емоцій та дій
Стор. 10: Щоденник відстеження думок перед кризою
Стор. 11: Дослідження внутрішніх тригерів (втома, сум, самотність)
Стор. 12: Зовнішні тригери (конфлікти, стрес у школі)
Стор. 13: Шкала емоційної "температури" від 1 до 10
Стор. 14: Визначення особистих зон ризику на шкалі
Розділ III: Інструменти для подолання "хвилі"
Стор. 15: Серфінг на емоціях: концепція і як перечекати пік
Стор. 16: Графік моєї емоційної хвилі (практикум)
Стор. 17: Тілесна релаксація та зняття напруги
Стор. 18: Вправа "Лимон" (прогресивна м'язова релаксація)
Стор. 19: Шок-терапія для мозку (сенсорне перемикання)
Стор. 20: Екологічні альтернативи фізичному болю
Стор. 21: Навичка TIPP (екстрена допомога при гострому дистресі)
Стор. 22: Практикум: дихальні та температурні техніки
Розділ IV: Зміна фокусу та комунікація
Стор. 23: Як просити про допомогу, коли стає важко
Стор. 24: Шаблони кризової комунікації з дорослими та друзями
Стор. 25: Мої особисті кордони та самооцінка
Стор. 26: Навички відмови та конструктивне вирішення конфліктів
Стор. 27: Лист підтримки самому собі (підготовка та інструкція)
Стор. 28: Мій безпечний простір (написання листа)
Розділ V: Підсумки
Стор. 29: Моя "Аптечка швидкої допомоги" (чекліст найдієвіших навичок)
Стор. 30: Рефлексія, підсумки та простір для вільних думок
