Сучасна, інтерактивна та надзвичайно корисна презентація-гайд, яка у гейміфікованій формі (з рівнями, «багами системи» та чіт-кодами) пояснює вплив екранів на зір і пропонує дієві інструменти для захисту очей.
Аналіз навантаження та «баги системи»: підрахунок часу перед екраном (в середньому 6 годин або чверть доби) і сигнали «низького заряду» очей (сухість, печіння, розмитість, головний біль); розбір трьох головних багів — забуваємо кліпати (зникнення захисної плівки), «зависання зуму» (спазм акомодації від довгенького розглядання близьких екранів) та магія синього світла, що блокує гормон сна.
Рівень 1 (Налаштування місця): правило витягнутої руки (смартфон на відстані зігнутого ліктя 30–40 см, монітор — 40–70 см); баланс світла та уникнення контракту (не сидіти з телефоном у повній темряві); ідеальний кут зору (монітор на 10–15 см нижче рівня очей, щоб повіка прикривала частину ока).
Рівень 2 (Чіт-код звичок): легендарне правило «20–20–20–20» (кожні 20 хвилин дивитися на об'єкт на відстані 20 футів / 6 метрів протягом 20 секунд і 20 разів легко кліпнути).
Рівень 3 (Фітнес-тренування для очей): практичні вправи для зняття напруги та тренування м'язів — «Фокус-покус» (зміна фокуса з пальця на віддалений об'єкт), «Малюємо очима» (рухливі фігури та вісімка нескінченності лише очима) та «Теплі долоні» (швидке зігрівання долонь і м'яке накривання заплющених очей для швидкої зарядки).
Вечірній режим та чек-лист: порада вимикати екрани за 1–2 години до сну (заміна на аудіокниги чи подкасти) та підсумковий чек-лист здорового зору.
