Щоб отримати рельєфні та об'ємні руки, потрібно гармонійно прокачувати усі м'язи. Всього існує чотири м'язові групи, кожна з яких відповідає за свою «ділянку роботи»:
• біцепси - згинають руку в ліктьовому суглобі;
• трицепс - розгинають руку в ліктьовому суглобі;
• м′язи передпліччя - згинають і розгинають кистьовий суглоб;
• дельтоподібний м′яз - основний м’яз плечового поясу, піднімає і опускає руку в плечовому суглобі в усіх напрямках.
