Сьогодні о 18:00
Кабінет психолога:
«
Здатність до саморегуляції – основа духовного розвитку. Нові інструменти й підходи
»
Взяти участь Всі події

Презентація. "Вправа для спини та живота "Човник"".

Фізична культура

Для кого: Дошкільнята (5-6 років), 3 Клас, 4 Клас, 11 Клас

25.03.2020

1304

26

1

Опис документу:
Презентація "Вправа "Човник"" розрахована на учнів, батьків та вчителів, яким не байдуже власне здоров"я, тим більш під час карантину. Маємо надію що ця презентація допоможе в боротьбі з гіподинамією.
Перегляд
матеріалу
Отримати код
Опис презентації окремими слайдами:
Слайд № 1

«Човник» - унікальна вправа, які задіює одночасно м’язи спини і пресу, тим самим зміцнюючи їх. Оскільки вправа не є силовою, а швидше статичною, то...
Слайд № 2

«Човник» - унікальна вправа, які задіює одночасно м’язи спини і пресу, тим самим зміцнюючи їх. Оскільки вправа не є силовою, а швидше статичною, то приросту м’язової маси або спалювання жиру чекати від неї не варто. Але при цьому вона теж дуже важлива для гармонійної тілобудови. Основними працюючими м’язами є: Довгі м’язи спини. Сідничні м’язи. Плоский м’яз живота. В ході виконання вправи «човник» суглоби не отримують абсолютно ніякого навантаження .

Оздоровча дія на організм людини «Човник» - універсальна вправа для всіх, яка приносить багато користі. Воно носить загальнозміцнюючий і оздоровчий...
Слайд № 3

Оздоровча дія на організм людини «Човник» - універсальна вправа для всіх, яка приносить багато користі. Воно носить загальнозміцнюючий і оздоровчий характер. До того ж, не має обмежень по здоров’ю і віку, та впливає на різні сфери роботи організму: зміцнення м’язів пресу : робить живіт плоским і красивим; зміцнення м’язів спини; постановка на місце пупкового кільця. Підйом тяжкості, падіння, різкі рухи можуть привести до порушення в організмі нервово-рефлекторних зв’язків між різними внутрішніми органами. Це може бути причиною ожиріння в області талії, безсоння, збоїв в роботі серця і кишково-шлункового тракту, порушенням роботи органів малого тазу. «Човник» приводить пупкове кільце в нормальне положення; Формування міцного м’язового корсета і гарної осанки; Стимуляція кровообігу. Основне завдання вправи човник-формування красивої фігури і нормалізація роботи деяких систем організму людини. Постійна практика різних варіацій човника призводить до зникнення жирових складок на боках, зменшенню об’єму стегон і талії, розпрямленню спини, розпрямленню плечей і придбанню королівської осанки. Особливо рекомендується людям, що ведуть сидячий спосіб життя.

Човник класичний. 1. Вихідна позиція-лежачи на спині. 2. Ноги щільно зведені разом так, щоб шкарпетки і п’яти стикалися один з одним. 3. Руки прямі...
Слайд № 4

Човник класичний. 1. Вихідна позиція-лежачи на спині. 2. Ноги щільно зведені разом так, щоб шкарпетки і п’яти стикалися один з одним. 3. Руки прямі і щільно притиснуті до тулуба. 4. Починаємо діафрагмальне дихання: на вдиху живіт втягується, а на видиху випинається вперед. 5. Тепер ноги підводимо вгору приблизно на 40-50 см 6. Спина, руки і голова підводиться на таку ж висоту. 7. Опорою тут служать сідниці і зона крижів. 8. У такому положенні затримуємо дихання на 8-10 секунд. 9. Повільно робимо видих і повертаємося у вихідну позицію. Вправа «класичний човник» робиться в три підходи по 8-10 секунд, а після освоєння техніки вправи і правильного дихання - нарощуємо темп. В процесі вправи голова спрямована строго вперед. Найбільша напруга відчувається в м’язах спини і живота.

Зворотний човник. 1. Вихідна позиція-лежачи на животі. 2. Руки витягнуті вперед. Долоні спрямовані вниз. 3. Ноги прямі, шкарпетки витягнуті. 4. Одн...
Слайд № 5

Зворотний човник. 1. Вихідна позиція-лежачи на животі. 2. Руки витягнуті вперед. Долоні спрямовані вниз. 3. Ноги прямі, шкарпетки витягнуті. 4. Одночасно здійснюємо наступні рухи: піднімаємо верхню частину тулуба і ноги на максимально комфортну висоту. 5. Опорою служить область тазу і живота. 6. Затримуємо дихання на 10 секунд і починаємо розтягувати тіло від долонь до стоп в протилежні сторони. 7. Повільно видихаємо і опускаємося в стартове положення. Вправа «класичний човник» приведе до поліпшення загального стану здоров’я, приливу енергії і підняття настрою після тренування. Радимо розпочинати з 4 підходів по 10 секунд. Голова спрямована строго вперед, погляд спрямований прямо. Ні в якому разі не можна крутити головою в різні боки. Це може привести до травми-зміщення шийного хребця.

Слайд № 6

Використані джерела: https://ideasport.com.ua/yak-robiti-vpravi/vprava-chovnik.htm; https://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=0cFGi7Ki&...
Слайд № 7

Використані джерела: https://ideasport.com.ua/yak-robiti-vpravi/vprava-chovnik.htm; https://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=0cFGi7Ki&id=17E84F4C3E60012D0BA094DDD346D800EAA9BD62&thid=OIP.0cFGi7KinQu_wyDSMBnD4wHaEK&mediaurl=http%3a%2f%2fdobre.stb.ua%2fwp-content%2fuploads%2fsites%2f13%2f2017%2f05%2f31%2fvlcsnap-2017-05-31-12h35m01s180-1024x576.png&exph=576&expw=1024&q=%d0%b2%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b0+%d1%87%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%b8%d0%ba&simid=608053822621879498&selectedIndex=9;

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтав...
Слайд № 8

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О. та учні школи.

Слайд № 9

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.