Дихання животом (або діафрагмальне дихання) - це ефективна техніка саморегуляції, яка активує парасимпатичну нервову систему та допомагає тілу вийти зі стану "тривоги й напруги". Вона має фізіологічні, психологічні та емоційні переваги.
Як саме вона допомагає:
Зменшує тривогу та паніку. Активує парасимпатичну нервову систему (режим "відпочинку і відновлення"). Сповільнює частоту серцебиття. Дає відчуття заспокоєння та контролю над тілом.
Нормалізує дихання. Під час тривоги ми часто дихаємо поверхнево (грудьми), що може викликати запаморочення, оніміння, тремтіння. Дихання животом глибше й ефективніше, допомагає тілу насититися киснем.
Зменшує напругу в тілі. Знімає м’язову напругу, особливо в шиї, плечах, грудній клітці. Допомагає відчути тіло й повернутись у “тут і зараз”.
Сприяє сну. Допомагає заспокоїти думки перед сном. Може бути частиною вечірньої рутини для заспокоєння нервової системи.
Покращує концентрацію. Підвищує усвідомленість, дає паузу між подразником і реакцією.
