Нахили тулуба – це фізична вправа направлена на розвиток м’язів розгиначів спини та гнучкості поперекового відділу хребта. Відноситься до загальнорозвиваючих вправ.
Нахили тулуба вперед - дуже проста вправа, яка знайоме нам ще з дитинства. Незважаючи на всю простоту, воно дуже корисна, тому що дозволяє привести в тонус безліч важливих м'язів, покращує гнучкість і благотворно впливає на здоров'я.
КОРИСТЬ І ОСОБЛИВОСТІ ВПРАВИ
Нахил тулуба вперед є досить природним становищем для тіла людини. Для виконання вправи не потрібен спеціальний інвентар і фізична підготовка. Його простота і доступність дозволяє сміливо включати його в домашні комплекси вправ. Вправа нахили вперед впливає на організм таким чином:
Покращує гнучкість хребта, а також рухливість тазостегнових суглобів, що благотворно впливає на їхнє здоров'я і запобігає багато неприємностей.
Тренується розтяжка підколінних суглобів, м'язи спини, сідниць, преса.
Також нахили покращують кровообіг, знижують ризики хвороб судин голови.
ЯКІ М'ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ?
Нахили вперед, користь яких вам уже відома, опрацьовують м'язи преса і спини. Також задіюються сідниці і задня частина стегон.
Вихідне положення - встати рівно, поставити стопи разом, випрямити спину, руки підняти вгору. У попереку зберігайте природний прогин. Грудна клітка повинна бути розправленої.
Тримаючи спину прямою, опустіть корпус вниз і доторкніться підлоги руками, не скругляти спину.
Досягнувши нижньої точки, затримайтеся на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
У процесі виконання вправи весь час стежте за тим, щоб корпус не тягнувся за рахунок м'язів спини. Це порушення техніки, яке може бути небезпечним. М'язи спини повинні підтримувати корпус в прямому положенні, а підніматися він повинен за рахунок сідниць, ноги тримайте рівними, не згинаючи в колінах. Дихання повільне і рівномірне, нахили повільні.
