Користьстатичної вправи
Очевидна користь изометрических навантажень:
утримання стабільності внутрішніх органів .
поліпшення постачання тканин тіла і мозку киснем.
зміцнення і підвищення гнучкості хребетного стовпа.
придушення апетиту, що сприяє схудненню.
благотворний вплив на стан репродуктивної системи жінок.
Вправа Куточок на підлозі створює основна напруга на круговий мускул поперекової опори і передню поверхню стегон. додатково беруть участь в роботі сідничні групи і дрібні стабілізатори нижніх кінцівок.
При виконанні техніки на турніку основне навантаження припадає на: біцепс.
Техніка виконання
Перед тренуванням потрібно провести якісну розминку для належного розігріву м’язових волокон і адаптації їх до майбутніх навантажень. Важливо скрупульозно дотримуватися техніки при виконанні вправи будь-якої складності. Це прискорить досягнення бажаного результату. Початківцям спортсменам важко даються ізометричні вправи, що вимагають значного напруження мускулатури без зміни довжини волокон.
Тіло в статичному положенні утримують силою черевних м’язів із задіянням, в залежності від варіанту виконання, груп нижніх кінцівок, спини та хребта.
Техніка полягає в послідовності таких дій:
1.Стартова позиція —сидячи руками спираючись о підлогу або витягнутими вздовж тулуба.
2.Важливо зберігати статичне положення протягом усієї вправи, піднімаючи ноги під прямим кутом щодо корпусу.
3.Нижні кінцівки відривають від підлоги, фіксують в такому положенні 45 градусів на 6, 9, 12 сек. Їх потрібно тримати зведеними разом.
4.Потім ноги повертають у вихідне положення
Дихати можна в довільному ритмі, напружуючи черевні м’язи синхронно з випуском повітря з легенів. При плавному опусканні ніг м’язи не розслабляються.
