У даній презентації представлений комплекс фізичних вправ з предметами для профілактики гіперлордозу хребта.
ВПРАВИ З ПРЕДМЕТАМИ ПРИ ГІПЕРЛОРДОЗІ ШИЙНОГО ВІДДІЛУ ХРЕБТА
Вправа №1:Вправа на розслаблення потиличних і прямих м'язів шиї та формування анатомічно правильного вигину шиї. З використанням тенісного/масажного м'яча або масажного валика.
Виконання: вправа виконується переважно у положенні стоячи спиною до стіни або лежачи. Повільними рухами вгору і вниз м'яч перекатується від потиличної ділянки до кінця шиї. Вправа виконується у 2-3 підходи по 3 перекати.
Особливості виконання:
1)м'яч закладається між поверхнею і шиєю так, щоб спостерігався лише невеликий натиск;
2)вправа виконується повільно, плавними рухами.
Вправа №2: Вправа для зміцнення м'язів шийного відділу. З можливістю використання м'якої підкладки.
Виконання: вправа виконується переважно у положенні стоячи спиною до стіни або лежачи, шляхом повільних відштовхувань шиї назад.
Особливості виконання:
1) руки можна тримати вздовж тіла або навхрест до плечей.
Вправа №3: вправа на зміцнення м'язів шиї, а також м'яза-підіймача лопатки. Виконується з гумовим джгутом.
Виконання: вправа починається з основної стійки, на рахунок раз - підведенням плечей догори (вверх), на рахунок 2 - повернення до висхідного положення. Виконуючи вправу необхідно закріпити джгут з одного кінця ногами, а з іншого кінця тримати руками.
Особливості виконання: під час виконання вправи руки знаходяться вздовж тіла у розслабленному стані так, щоб під час виконання напружувалися лише м'язи шиї і плечового поясу.
Вправа №4: вправа на розтягування і зміцнення м'язів шиї, з використанням гімнастичної палиці.
Виконання: в.п - о.с, руки тримають палицю за шиєю;
1 - поворот голови ліворуч;
2 - в.п;
3 - поворот голови праворуч;
4 - в.п.
ВПРАВИ З ПРЕДМЕТАМИ ПРИ ЛОРДОЗІ ПОПЕРЕКОВОГО ВІДДІЛУ ХРЕБТА
Вправа №1:На розслаблення м'язів попереку, формування анатомічно правильного лордозу поперекового відділу хребта. Використання масажного валика.
Виконання: в.п. – о.с: широка стійка, ноги зігнуті у колінах на 90°, положеня лежачи на спині, руки перед груддю, лікті підведені до тулуба.
1 - випрямляння ніг відштовхуванням на 30°;
2 – в.п.
Вправа №2: на розтягнення м'язів попереку, використанням стільця.
Виконання: в.п - о.с.: положення стоячи на одному коліні, п'ятка підведена до сідниці.
1 - таз підбирається максимально вперед;
2 - в.п.;
3 - таз відводиться максимально назад;
4 - в.п.
Вправа №3: на гнучкість хребта і розслаблення м'язів спини.
Виконання: в.п. - о.с.: положення лежачи на спині:
1 - підведення ніг догори на 90° і заведення за голову;
2 - в.п.
Виконується вправа переважно у заключній частині заняття.
