Добірка заспокійливих текстів і вправ для дітей під час тривоги
1. Уявна безпечна кімната"Уяви, що ти у своєму улюбленому куточку: там м’які подушки, улюблені іграшки та тепле світло. Ти можеш обіймати свого плюшевого друга і відчувати, як твоє тіло стає легким і теплим."Вправа: Глибоко вдихніть через ніс на 4 рахунки, затримайте дихання на 4, видихніть через рот на 6. Повторіть 3 рази.
2. Чарівне дихання"Уяви, що твій вдих – це м’який теплий вітерець, який наповнює тебе силою, а видих – це темна хмарка тривоги, що тихо зникає назовні."Вправа: Покажи дитині, як надувати “повітряну кульку” на вдих, а на видих повільно “здувати” тривогу.
3. Звуковий затишок"Закрий очі і прислухайся до свого серця. Воно б’ється тихо і ритмічно, як маленький барабанчик. Він завжди поруч і охороняє тебе."Вправа: Попросіть дитину покласти руку на серце і рахувати серцебиття, повільно вдихаючи і видихаючи.
4. Мандрівка у спокійний сад"Уяви себе у саду, де ростуть квіти всіх кольорів, дзюрчить фонтан і літають метелики. Кожен звук тривоги стає тихішим, бо сад створює для тебе захист."Візуалізація: Намалюйте разом сад на папері, показуючи дитині “безпечні місця” і “спокійні куточки”.
5. Сонячний щит"Уяви, що над тобою велике тепле сонце, його промені як щит. Вони огортають тебе і ніколи не дозволяють нічому страшному торкнутися."Вправа: Руки вгору, вдих – “ловимо сонячні промені”, видих – “розганяємо тривогу”.
6. Історії відвагиКороткі казки про маленьких героїв, які теж лякаються грізних звуків, але знаходять спосіб залишатися в безпеці:Мишеня ховається у затишній норі і слухає, як шум за вікном віддаляється.Зайченя обіймає свою маму і разом вони перетворюють грізні звуки на веселі ритми.
