"Сьогодні ми поговоримо про психічне здоров'я – те, як нам залишитися в гармонії з собою."
Запитання для залучення: "Як ви думаєте, що таке психічне здоров'я? Як ви піклуєтеся про себе?"

Коротке пояснення: "Психічне здоров'я – це стан, коли ми відчуваємося добре емоційно й психологічно."

Швидка вправа "Температура настрою" (7 хв)

Учасники оцінюють свій настрій за шкалою від 1 до 10 (1 – дуже погано, 10 – чудово).
На аркушах або усно назвіть/напишіть одне слово, що описує Ваш стан (наприклад, "спокій", "тривога").
"Наш настрій – це перший показник психічного здоров'я."

Показники психічного здоров'я – це критерії, за якими можна оцінити стан психологічного добробуту людини. Вони включають фізіологічні, емоційні, когнітивні та поведінкові аспекти.

Основні показники психічного здоров'я:

Емоційна стійкість – здатність керувати своїми емоціями, зберігати спокій у стресових ситуаціях.
Самооцінка та впевненість у собі – позитивне сприйняття себе, прийняття своїх недоліків і переваг.
Адаптивність – здатність пристосовуватися до змін та нових обставин.
Соціальна взаємодія – наявність здорових стосунків із сім’єю, друзями, колегами.
Когнітивні функції – здатність до концентрації, пам’ять, логічне мислення.
Мотивація та цілеспрямованість – бажання досягати цілей і рухатися вперед.
Здатність до розв’язання проблем – конструктивний підхід до труднощів та конфліктів.
Фізичне благополуччя – відсутність хронічного стресу, психосоматичних симптомів (безсоння, головні болі тощо).
Задоволеність життям – відчуття щастя, внутрішньої гармонії та задоволення.
Відсутність виражених психічних розладів – стабільний емоційний стан без тривалих депресивних чи тривожних симптомів.

Як підтримувати психічне здоров’я?

Дотримуватися режиму дня та здорового способу життя.
Практикувати техніки релаксації (медитація, дихальні вправи).
Регулярно займатися фізичною активністю.
Підтримувати здорові соціальні зв’язки.
Працювати зі стресом і знаходити баланс між роботою та відпочинком.
За потреби звертатися до психолога чи психотерапевта.

Обговорення (3 хв): "Які фактори найбільше впливають на ваше психічне здоров'я?"

Чи відчуваєте ви втому після роботи/навчання?" (Так/Ні)
"Чи вистачає вам час на відпочинок?" (Так/Ні)
"Чи легко вам зосередитися?" (Так/Ні)
"Чи приносити вам радість спілкування?" (Так/Ні)
Підрахунок: 3-4 "Ні" – сигнал звернути увагу на свій стан.

Практична частина: Вправи для психічного здоров'я (20-25 хвилин)

Мета: Навчити учасників простих технік для покращення самопочуття.

Варіант 1: Дихальна вправа "4-7-8" (10 хв)
- Інструкція:
  1. Вдих через ніс – 4 секунди.
  2. Підтримка дихання – 7 секунд.
  3. Повільний видих через рот – 8 секунд.
- Рефлексія (3 хв): "Як ви відчуваєтеся після вправи? Чи могли б її змінити в роботі?"
Варіант 2: Вправа "Щоденник вдячності" (15 хв)
- Завдання: Записати 3 речі, за які учасники вдячні сьогодні (5 хв).
  - Приклад: "Я вдячний за сонячний день, за підтримку , за смаколики."
- Варіант 3: Тест-гра "Що мене підтримує?" (20 хв)
  1. Сон (0-5 балів).
  2. Спілкування з друзями (0-5 балів).
  3. Хобі (0-5 балів).
  4. Фізична активність (0-5 балів).
- Завдання: Оцінити, скільки ці фактори присутні в житті
  "Що ви могли б додати до свого тижня?"