1. Вступ — зміна рамки
Харчування — це не про дієти й заборони, а про операційну систему тіла: правильні «оновлення» дають максимум енергії, неправильні — глюки й зависання.
2. Тіло як система
Яблуко замість кави: природний цукор + клітковина дають рівномірну енергію без різкого спаду.
Нестача води б'є по концентрації — мозок реагує на зневоднення першим.
Сухофрукти: у 4–5 разів концентрованіше цукру, ніж у свіжих фруктах — та сама «корисна» звичка може бути прихованим цукровим навантаженням.
3. Мозок і цукор
Мозок підлітка споживає близько 20% всієї енергії організму.
Різкі стрибки глюкози від солодкого — це й різкі падіння настрою та фокусу одразу після.
4. Кишківник і настрій
Близько 90% серотоніну («гормону настрою») виробляється в кишківнику — харчування напряму керує емоційним станом, а не тільки самопочуттям тіла.
5. Питання-гачки для обговорення
Чому неможливо зупинитися після однієї цукерки?
Як важка вечеря ламає завтрашній день?
6. Інтерактив «Скільки цукру ти п'єш»
Перевірка інтуїції на звичних напоях — кожен учасник вгадує кількість ложок цукру:
кола, фанта, спрайт, енергетики, холодний чай у пляшці, пакетований сік, фруктовий напій, спортивний напій, гарячий шоколад, домашній лимонад.
7. Розвінчання міфів
6 поширених міфів про їжу — по черзі теза й спростування.
8. Харчові тренди в соцмережах
Що ховається за красивою картинкою: тік-ток детокси, ілюзія «ідеального тіла», нав'язана естетика їжі замість реальної користі. 
