Вернісаж досвіду: «Ментальне здоров’я як важлива складова життєвого успіху здобувачів освіти впродовж життя»
Техніки для подолання стресу
1 вправа
«Квітка та свічка» для розслаблення та глибокого дихання.
Мета: поглибити та розширити поняття про стрес, стресор, з’ясувати причини стресу, вплив стресу на здоров'я, необхідність володіння методами запобігання стресу та найпростішими психологічними прийомами профілактики, подолання, зняття стрес – напруження.
Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
Повторіть кілька разів.
2 вправа
Дихальна вправа «Квадрат»
Мета: привернути увагу до внутрішнього стану, до відчуття свого організму, акцентувати увагу на важливості та необхідності правильних дихальних вправ.
Вправа складається з чотирьох етапів: вдих – пауза – видих – пауза, кожен з яких займає по 4 секунди.
Кількість часу виконання кожного з етапів можна збільшувати відповідно до власних потреб та відчуттів.
Для дітей молодшого шкільного віку: під час виконання вправи дитина може водити пальцем однієї руки по долоні іншої, малюючи квадрат.
На вертикальних гранях уявного квадрату робиться вдих або видих, а на горизонтальних — паузи
https://www.youtube.com/watch?v=3W1UiXZhmOU
3 вправа
«М’яч для зняття стресу» для зняття м’язового напруження та масажу рук.
Мета: розслаблення, спонукати до дій покращувати якість свого емоційного стану та й життя в цілому.
Зробіть собі м’ячик для зняття стресу.
Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
Проекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.
4 вправа
«Техніка релаксації Джейкобсона» вправа на напруження-розслаблення.
Мета: формувати вміння переключати свою увагу, навчати керувати своїм часом.
стисніть кулаки і напружте руки до плечей, а потім розслабте руки, «скиньте» напруження униз;
відтягніть плечі назад і максимально напружте їх у такому положенні, а потім розслабте;
витягніть плечі вперед і максимально напружте у такому положенні, а потім розслабте;
максимально втягніть живіт, а потім розслабте його;
максимально надуйте живіт або напружте м’язи живота, а потім розслабте їх;
сильно притисніть ноги до підлоги, а потім розслабте їх;
підніміть вгору пальці ніг і натягніть на себе ступні, а потім розслабте ступні та пальці.
https://www.youtube.com/watch?v=-EZD0ZHW0BU
5 вправа
«Знищи свій страх» вправа для зняття напруги та подолання страху
Мета: поглибити та розширити поняття про страх, привернути увагу до відчуття страху,
контроль та керування страхом. Розслаблення.
Уяви свій страх.
На аркуші листку написати слово страх.
Потім зі злістю почни рвати його на як тільки можна більш дрібні кусочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції.
Потім збери їх у кульку, качайте кульку у долонях рук, показуючи як ви контролюєте страх.
Покатавши її якийсь час у долонях, безжально викиньте кудись, подалі від себе.
https://www.youtube.com/watch?v=Q2HjBO256EU
