Якщо ви змучились на тему сну в буремні українські часи, то саме для вас в мене дещо є 🌛
Це зручний щоденник для дослідження сну.
Як отримати від нього користь:
1. Роздрукуйте матеріали, наріжте щоденні картки і тримайте все це біля ліжечка. Заповнюйте щоденну картку і замальовуйте години сну в трекері кожен день протягом місяця коли лягаєте і прокидаєтесь. Якщо вважаєте, що маєте суттєві проблеми зі сном, то ч̶о̶м̶у̶ ̶в̶и̶ ̶щ̶е̶ ̶н̶е̶ ̶у̶ ̶с̶о̶м̶н̶о̶л̶о̶г̶а̶ протягом двох тижнів
2. Дослідіть засоби природньої нормалізації сну в інтернеті і почніть застосовувати їх (провітрювання, обмеження екранного часу, корисні вправи та ін.)
3. Оцініть свій сон за цей період
Дослідіть фактори, які впливають на сон, якість впливу, які стратегії покращують/погіршують сон
☺️ Якщо на вас благотворно впливає природня нормалізація сну, продовжуйте в тому ж дусі та слідкуйте за сном щоб не вилітати
🙁 Якщо вас неприємно вразить картина, яку ви отримаєте, запишіться до сомнолога і прихопіть на прийом щоденник
4. Зробіть висновки і визначте завдання по сну на наступний період
