Тема матеріалу: Вплив фізичної активності на роботу мозку, психологічний стан та когнітивні здібності під назвою «РУХ - ЦЕ СУПЕРСИЛА ДЛЯ ТВОГО МОЗКУ!
Основні розділи та блоки:
1.Біологія твого настрою:
- Бій гормонам стресу: Пояснюється, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу, захищаючи мозок від негативного впливу стресових ситуацій.
-Коктейль «гормонів щастя»: Рух стимулює вироблення ендорфінів та серотоніну, які покращують настрій і зменшують біль.
2.Потужний когнітивний буст:
-Зазначається, що 30 хвилин вправ зменшують симптоми тривоги, а також покращують концентрацію і пам'ять.
3.Твій шлях до активності:
-Почни з легких кроків: Для старту достатньо 10-хвилинної прогулянки або 3–4 підходів простих вправ удома.
-Контролюй свій темп: Надано формулу для розрахунку граничного пульсу: 220 для чоловіків та 226 для жінок мінус вік.
-Рекомендації ВООЗ щодо тижневої норми активності:
а)Помірна (швидка ходьба): 150 хвилин.
б)Інтенсивна (пробіжка): 75 хвилин.
в)Прогулянка перед сном: 15–30 хвилин щодня.
Завантажуйте інфографіку, щоб мати план дій під рукою!
Матеріал можна використовувати на уроках біології (8 клас), ЗБД (5-8 класи), як поради психолога
