Практичне заняття з елементами тренінгу
«Управління стресом»
Мета заняття:
актуалізувати уявлення про стрес, його причини, емоції та почуття, що провокують стрес, про шкоду стресу для організму людини;
розвинути навички концентрування уваги в складних стресових ситуаціях;
актуалізувати власні ресурси у подоланні стресових ситуацій.
Учасники: вихователі.
Тривалість: 60 хв.
Матеріали: аркуші паперу, ручки, олівці, ватман, маркер, чарівна скринька з побажаннями.
Вправа-загадка ( до 2 хв).
Психолог:
Перш ніж почати роботу, я пропоную вам відгадати загадку: «Вона не має ціни. Вона збагачує тих, хто її отримує, не збіднюючи тих, хто її дарує. Вона триває одну мить, пам'ять про неї залишається надовго. Немає таких багатих, які могли б прожити без неї, і немає таких бідних, які не стали б багатшими її милістю. Вона створює щастя в будинку, атмосферу доброзичливості в справах і служить паролем для друзів. Разом із тим її не можна купити, випросити, позичити або вкрасти, бо вона являє собою цінність, яка не принесе ніякої користі, якщо не буде йти від чистого серця »».
Відповідь: Посмішка.
Психолог: «Посміхніться, будь ласка, один одному. Чудово.
Сьогодні тема нашого заняття «Управління стресом». У сучасному світі виникає все більше причин, що ведуть до стресового стану. Ми живемо в напружений час, час надзвичайно інтенсивних змін. Поведінка людини в стресовій ситуації залежить від багатьох умов, але, перш за все - від психологічної підготовки людини, що включає вміння швидко оцінювати обстановку, навички миттєвого орієнтування в несподіваних обставинах, вольову зібраність і рішучість, досвід поведінки в аналогічних ситуаціях. Я впевнена, що такий досвід є у кожного з вас. Він обумовлений вашою життєвою практикою, і, потрапляючи в напружені ситуації, кожен з вас реалізує його, намагаючись впоратися зі стресом. Сьогодні ми актуалізуєм уявлення про стрес, його причини, емоції та почуття, що провокують стрес, актуалізуєм власні ресурси у подоланні стресових ситуацій, познайомимося зі способами подолання стресу.
Але перш, ніж почати роботу, визначимо правила роботи у групі.
Правила роботи групи
Тут і зараз (говоримо у теперішньому часі).
Конфендиціальність.
Толерантність.
Регламент.
Активність і локанічність.
Добровільність.
Вправа 1. Самодіагностика «Асоціація на слово «робота» (до 10 хв).
Мета: виявити асоціації на слово «робота» в учасників.
Матеріали: аркуші паперу, ручки.
Хід вправи: які асоціації у вас викликає слово «робота»? Вам необхідно записати до 20 слів – асоціацій. Не намагайтеся підібрати правильні або неправильні, головні або другорядні відповіді. Пишить їх так, як вони приходять Вам у голову. Правильних чи неправильних відповідей немає.
Питання для обговорення:
Чи легко було передавати на папір власні асоціації?
Чого більше, гарного чи поганого?
Тепер ще раз подивіться на свої відповіді. Зеленим кольором відмідьте ті асоціації, які, на вашу думку, допомогають вам у роботі. Червоним – ті, які заважають, жовтим – які не впливають на вашу роботу.
Яких відповідей у Вас більше? Зелених? Червоних? Жовтих?
Той колір, якого більше, характерезує Ваше уявлення про власні можливості на роботі.
Зелений – Ви бажаєте домогтися більшого, впевнені у власних здібностях та успіху.
Червоний – на Вашу впевненість у собі негативно впливає думка інших та страх невдачі.
Жовтий – бажання досягти більшого на робаті має таку ж силу, як і страх невдачі.
Вправа 2. «Дерево самопочуття» (до 20 хв)
Мета: створити можливість для учасників проаналізувати свої переживання, побачити образ свого «Я» на символічному рівні та умови для рефлексії своїх почуттів відносно роботи.
Матеріали: аркуші паперу, олівці.
Хід вправи: психолог пропонує намалювати три дерева, які символізують роботу: 1 дерево – на початку робочого дня; 2 дерево – у середині дня (кінець дня); 3 дерево – кінець тижня.
Обговорення: Як ви вважаєте, чому ваші дерева саме такі?
Вправа 3. «Позитивне мислення» (до 15 хв).
Мета: розвинути навички концентрації на позитивних думках в стресових ситуаціях.
Матеріали: ватман; таблиця «Негативні – позитивні думки», маркер.
Хід вправи: кожному з нас під силу розірвати ланцюг само підтримки стресу, перетворивши негативні думки на позитивні. Позитивне (оптимістичне) мислення послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин. Вам потрібно змінити негативні думки на позитивні. Давайте разом спробуємо
«У мене нічого не вийде» - «Я зроблю все, що в моїх силах, а якщо не вийде, я це переживу»;
«Усе пропало» ( «Це не кінець світу»)
«Я дурень». («Я помилився», «Я – успішна людина!»)
«Мені обов’язково треба мати це» (Мені б хотілося мати це, але я не обов’язково матиму те, що хочу).
«Я повинен бути першим». («Мені б хотілося стати першим»)
«Вони зобов’язані це зробити». («Сподіваюся, вони це зроблять»)
«Це безнадійно». (Ще не все втрачено»)
«Не варто й починати» («Треба хоч спробувати)
«Усе втрачено». («Варто спробувати ще раз»)
Отже, формула позитивного мислення звучить приблизно так: «Було б добре, якби ми завжди отримували те, що хочемо. Ми робимо для цього все можливе. Та якщо, попри наші зусилля, бажання не здійснюється, ми почуваємося трохи розчарованими, але не впадаємо у відчай, не панікуємо, не зневажаємо себе чи інших людей».
Правила боротьби зі стресовою ситуацією:
§ Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких ситуаціях, що викликають стрес.
§ Вам необхідно зрозуміти, що зміни, в тому числі і негативні, - невід'ємна частина життя.
§ Пам'ятайте, що зі стресовими ситуаціями краще впораються ті, хто володіє методами релаксації.
§ Активний здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу.
§ Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам впевненості в собі.
Вправа «Вчимося розслаблятися, справлятися зі стресовими ситуаціями» ( до 10 хв).
Мета: допомогти учасникам оволодіти способами релаксації і зняти стресову напругу; навчити декільком способам релаксації.
Хід вправи: 1. "Вгору по веселці". Встаньте, закрийте очі, зробіть глибокий вдих. І уявіть, що разом з цим вдихом ви піднімаєтеся вгору по веселці, а видихаючи - з'їжджаєте з неї, як з гірки.
2. Сядемо зручніше, спина розслаблена, спирається на спинку стільця, руки спокійно лежать на колінах. Можна закрити очі. Зробимо глибокий повільний вдих і повільно видихніть.
3. Вправа “Напруження – розслаблення”.
Встаньте прямо і зосередьте увагу на правій руці, напружуючи її як можна сильніше, до межі. Через декілька секунд скиньте напруження, розслабте руку. Аналогічну процедуру зробіть по черзі з лівою рукою, правою та лівою ногами, попереком, шиєю.
Виконання психотехнічних вправ не потребує багато часу і спеціальних приміщень.
Вправа «Знайдіть свої позитивні якості» .
Мета: підвищення рівня психологічної рівноваги та самооцінки.
Матеріали: аркуші паперу, ручки.
Інструкція: візьміть папір і ручку і намалюйте сонечко. В центрі впишіть своє ім’я. На кожному промені (не менше 10) запишіть якості, за які вас цінують і люблять близькі люди. У моменти, коли вам здається, що ви не впораєтеся, беріть цей листок і перечитуйте.
Вправа на завершення «Сьогодні я…»
Мета: створення позитивної атмосфери.
Учасники групи стають в широке коло, тримаючись за руки. Кожен по колу говорить: «Сьогодні я ... (навчився, відчув, зрозумів, дізнався, відкрив для себе, здивувався т.д.)», і вся група робить крок вперед.
Після проголошення всіх досягнень коло повинно стати щільним.
"Чарівна скринька" .
Наприкінці заняття учасникам пропонується дістати по одній записці з чарівної скриньки (вази, мішечка), яка підкаже їм, що на них чекає сьогодні або що їм потрібно зробити найближчим часом.
Варіанти побажань:
Тобі сьогодні особливо пощастить!
Життя готує тобі приємний сюрприз!
Настав час зробити те, що ти постійно відкладаєш!
Люби себе такою, яка ти є, - неповторною!
Зроби собі подарунок, ти на нього заслуговуєш!
Сьогодні з тобою разом радість і спокій!
Сьогодні твій день, успіхів тобі!
Всі твої бажання і мрії реалізуються, повір в це!
Рефлексія
Як ви себе почуваєте?
Що ви відчували під час виконання вправ?
Що Вам сподобалося / запам'яталося / вийшло / в ході виконання завдання?
З якими труднощами Ви зіткнулися?
Збережіть позитивні емоції на весь наступний день.
