"МЕТОДИКА ТРЕНУВАННЯ ТА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВ НА СТАНДАРТНИХ СПОРТИВНИХ КОМПЛЕКСАХ ЗАПРОПОНОВАНА КЕРІВНИКОМ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ЖУЧЕНКОМ Р. Г."

У відеопрезентації "Методика тренування та техніка виконання вправ на стандартних спортивних комплексах запропонована керівником фізичного виховання Жученком Р. Г." показані фізичні вправи і методика тренування, а саме:
Підтягування на перекладині.
Рекомендуємо 1,2,3 сети розминочні (1,2,3 підтягувань).
4 сет робити до 5 підтягувань.
5 сет робити до 7 підтягувань.
6-10 сет робити комфортну кількість разів.
Якщо учень (студент) максимально підтягується в одному сеті до 5 разів, тоді 4-10 сети робити комфортну кількість разів.
Перед виконанням фізичних вправ на гімнастичних приладах обов'язково зробити розминку!
Учні (студенти) виконують фізичнні вправи тільки у присутності вчителів (викладачів) фізичної культури!
БЕЗ СТРАХУВАННЯ НЕ МОЖНА УЧНЯМ (СТУДЕНТАМ) виконувати вправи на гімнастичних приладах!
Підйом переворотом на перекладині.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (1 повтор вправи).
3 сет робити до 3 повторів.
4,5 сет робити комфортну кількість повторів.
Підтягування з кутом на перекладині.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (1,2 підтягування з кутом ноги зігнуті в колінах).
3,4 сет робити 1 повтор підтягування з кутом.
5,6 сет робити підтягування з кутом комфортну кількість разів.
Вис з підйомом прямих ніг на перекладині.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (підйом ніг зігнутих в колінах до 3 повторів).
3,4,5 сети робити вправу комфортну кількість разів.
Відтискання в упорі лежачі.
Рекомендуємо 1,2,3 сети розминочні (до 10 повторів).
4 сет робити до 15 повторів.
5-10 сети робити вправу комфортну кількість разів.
На тренажері "Рукохід" горизонтальне переміщення на руках вперед.
Рекоменуємо робити вправу до 3 повторів.
Відтискання від поперечини.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (до 10 повторів).
3 сет робити до 15 повторів.
4,5 сети робити вправу комфортну кількість разів.
Скручування на лаві з нахилом вниз.
Рекомендуємо 1 сет розминочний(до 5 повторів).
2 сет робити до 10 повторів.
3-5 сети робити вправу комфортну кількість разів.
Відтискання на брусах.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (до 3 повторів).
3 сет робити до 5 повторів.
5-10 сети робити комфортну кількість разів.
Якщо учень (студент) максимально відтискається на брусах в одному сеті до 5 разів, тоді робити 5-7 сетів комфортну кількість разів.
Підйом прямих ніг в упорі на брусах.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (підйом ніг зігнутих в колінах до 2 повторів).
3,4 сети робити вправу комфортну кількість разів.
Утримування кута в упорі на брусах.
Рекомендуємо 1,2 сети розминочні (утримування кута ноги зігнуті в колінах до 5 секунд).
3 сет робити вправу комфортну кількість секунд.
Бажаємо учням (студентам) комфортних тренувань без травм!