План-конспект уроку №60 Дата: 01.02.2022.
Тема уроку: «Легка атлетика. Стрибок у довжину з місця»
Завдання:
Повторити техніку виконання стрибків з місця.
Розвинути уміння стрибати вперед з місця, зміцнити м’язи ніг і тулуба за допомогою стрибкових вправ.
Закріпити координацію рухів, спритність, швидкість у вправах на координаційній драбині.
Місце проведення: спортивний зал
Інвентар: фішки,гімнастична палиця, міні - бар’єри, медбол.
Зміст уроку | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
Підготовча частина (20 хв.) | ||
1.Організаційний момент, Шикування, привітання. Повідомлення завдань уроку. Перевірка стану здоров’я . | 3 хв. | Перевірити присутніх на уроці, стан здоров’я, стан спортивної форми учнів. |
2. Стройові вправи повороти на місці:
| 1 хв. | Звернути увагу на дотримання правильних інтервалів і дистанцій на правильність поворотів,слідкувати за технікою виконання вправ. |
3. Ходьба кроком: на п’ятках; на носках; перекати з п’ятки на носок на внутрішній стороні стопи на зовнішній стороні стопи Перешикування у чотири колони для загально-розвивальних вправ під музичний супровід. | 3 хв. 1 хв. | Слідкувати за: поставою дитини ; дистанцією між учнями, технікою кроку в момент ходьби; Слідкувати за: поставою дитини( спина рівна) ; дистанцією між учнями, технікою кроку в момент ходьби; |
4. Комплекс загальнорозвивальних вправ: 1.Нахили головою. Вихідне положення (в.п.)- руки на поясі. Основна стійка (о.с.)- ноги нарізно. На рахунок: 1.- нахил головою вперед; 2.- нахил головою; 3.- нахил головою вліво; 4.- нахил головою вправо. | 13 хв.
4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи( під рахунок), вправу виконувати під рахунок. Підказувати, виправляти помилки. |
2. Повороти голови. В.п. - руки на поясі. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1.-поворот голови вправо. 2.- в.п. 3.- поворот голови вліво. 4.- в.п. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи( під рахунок), вправу виконувати під рахунок. Підказувати, виправляти помилки. |
3. Оберти в плечах. В.п. - руки внизу притиснуті біля тулуба. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-4.- оберти плечима вперед; 1-4.- оберти плечима назад. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок), вправу виконувати під рахунок. Руки при виконання вправ внизу. Вправу виконують тільки плечі. Підказувати, виправляти помилки. |
4. Піднімання плечей. В.п. - руки внизу притиснуті біля тулуба. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1.-підіймаємо праве плече вгору; 2.- підіймаємо ліве плече вгору; 3.- опускаємо праве плече ; 4.- опускаємо ліве плече ; | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок), вправу виконувати під рахунок. Руки при виконання вправ внизу. Вправу виконують тільки плечі. Підказувати, виправляти помилки. |
5. Оберти в ліктях. В.п. – руки в сторони , зігнуті в ліктях, кісті зібрані в кулак. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-4.-оберти рук в ліктях вправо; 1-4.- оберти рук в ліктях вліво. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). Руки в ліктях не опускаємо вниз. Підказувати, виправляти помилки. |
6. З’єднання прямих рук через сторони. В.п. – руки прямі в сторони , долоні розгорнути вперед. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-4.-руки відводимо вперед через сторони, з’єднуємо в долонях; 1-4.- руки відводимо назад через сторони, з’єднуємо в долонях. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). Руки не опускаємо вниз. Підказувати, виправляти помилки. |
7. Оберти в кісті. В.п. – руки прямі в сторони , пальці рук зібрані в «кулак». О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-4 - оберти в кісті вперед; 1-4 - оберти в кісті назад. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). Руки не опускаємо вниз. Підказувати, виправляти помилки. |
8. Нахили тулуба. В.п. – на поясі О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1.- нахил тулуба вперед; 2.- нахил тулуба назад; 3.- нахил тулуба вліво; 4.- нахил тулуба. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). Ноги в колінах не згинати. При виконанні вправи, прогнутись в спині. Підказувати, виправляти помилки. |
9. Повороти тулуба. В.п. – за головою,пальці між собою схрещені. О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-4.- поворот тулуба вправо; 1-4.- поворот тулуба вліво. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, ноги не повертати в сторону. Кожен поворот більше попереднього. Підказувати, виправляти помилки. |
10. Нахили тулуба в сторони. В.п. – на поясі О.с.- ноги нарізно. На рахунок: 1-3.-нахил тулуба вправо; 4.- в.п. 1-3.- нахил тулуба вліво; 4.-в.п. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, ноги не повертати в сторону. При нахилі вправо- відводити пряму праву руку,вліво-ліву. Підказувати, виправляти помилки. |
11. Оберти в колінах. В.п. – руки на колінах. О.с.- ноги разом напівзігнуті в колінах. На рахунок: 1-4- оберти в колінах вправо; 1-4.- оберти в колінах вліво. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, ноги не повертати в сторону. Руки з колін не прибирати. І права і ліва нога виконують однакові дії. Підказувати, виправляти помилки. |
12. Випади вперед. В.п. – руки на поясі. О.с.- ноги разом ,рівні. На рахунок: 1-3.- великий крок вперед правою ногою; 4.- в.п.; 1.3.- великий крок вперед лівою ногою. 4.- в.п. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, ноги не повертати в сторону. Крок вперед правою ногою, повинен бути не відриваючи лівої ноги (прямої). Теж саме інші ноги.) Руки в момент «випаду» , знаходяться на коліні, передньої ноги. Підказувати, виправляти помилки. |
13. Перекати в положенні сидячи. В.п. – руки прямі вперед. О.с.- сіли на праву ногу , ліва пряма витягнута вліво. На рахунок: 1-4- перекат з правої ноги на ліву. 1-4.- перекат з лівої ноги на праву. | 4 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, перекати виконувати внизу, не підійматись вгору на прямі ноги. Ноги,які відведені в сторону прямі. Руки прямі витягнуті вперед. Підказувати, виправляти помилки. |
14. Оберти в стопі. В.п. – руки на поясі. О.с.- стоїмо на правій прямій нозі, ліва зігнута в коліні відведена вперед. На рахунок: 1-2.- оберти стопи вправо; 3-4.-оберти стопи вліво. В.п. – руки на поясі. О.с.- стоїмо на лівій прямій нозі, лправа зігнута в коліні відведена вперед. На рахунок: 1-2.- оберти стопи вправо; 3-4.-оберти стопи вліво. | 2 рази 2 рази | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи ( під рахунок). При виконанні вправи, нога на якій стоємо не згинається в коліні. Коліно іншої ноги,яку розминаємо , не опускаємо вниз. Руки прямі завжди находяться на тулобі. Підказувати, виправляти помилки. |
15. Присідання. В.п. – руки за голову. О.с.- ноги нарізно. На кожен рахунок згинаючи ноги в колінах , опускаємось вниз, і швидко підіймаємось вгору,випрямляємо ноги. | 15 разів-основна група (швидко); 10 разів -підготовча група (повільно); 5 разів- спец. медична група(повільно) | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи. Спину тримати рівно. Руки тримати за головою! |
16. Вправи для відновлення дихання. В.п. - руки внизу. О.с.- ноги нарізно. Вдих! Через сторони підняли руки потягнулись до гори. Вдихаємо носом . Видох! Опускаємо руки вниз нахиляємо тулуб вперед, видихаємо! Видихаємо ротом. | 4 рази | Вдих, видох повітря виконувати глибокими. |
17. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. В.п. – стійка в положенні лежачи , стоїмо на руках и ногах. На кожен рахунок згинаючи руки ,опускаємось вниз, до положення зігнутих рук у ліктях, і швидко підіймаємось вгору,випрямляємо руки. | 15 разів-основна група (швидко); 10 разів -підготовча група (повільно); 5 разів- спец. медична група (повільно) | Звернути увагу на поставу , техніку виконання вправи. Спину тримати рівно. Тіло не торкається підлоги. |
18. Вправи для відновлення дихання. В.п. - руки внизу. О.с.- ноги нарізно. Вдих! Через сторони підняли руки потягнулись до гори. Вдихаємо носом . Видох! Опускаємо руки вниз нахиляємо тулуб вперед, видихаємо! Видихаємо ротом. | 4 рази | Вдих, видох повітря виконувати глибокими. |
19. Стрибки на двох ногах. В.п. - руки на поясі. О.с.- ноги нарізно. На кожен рахунок відштовхуємось ногами, зігнувши ноги в колінах, і вистрибуємо до гори. Назад приземляємось на напівзігнуті ноги. | 15 разів-основна група (швидко); 10 разів -підготовча група (повільно); 5 разів- спец. медична група (повільно) | Звернути увагу на , техніку виконання вправи. Вправу виконувати на місці. Приземлення на напівзігнуті ноги. |
20. Вправи для відновлення дихання. В.п. - руки внизу. О.с.- ноги нарізно. Вдих! Через сторони підняли руки потягнулись до гори. Вдихаємо носом . Видох! Опускаємо руки вниз нахиляємо тулуб вперед, видихаємо! Видихаємо ротом. Перешикування в дві шеренги. | 4 рази | Вдих, видох повітря виконувати глибокими. |
Основна частина (20 хв.) | ||
5. Стрибок у довжину з місця. 1)Відштовхування. Основна стійка - ноги напівзігнуті , на ширині плечей.; В.п.- Руки опущені внизу. На рахунок : 1 - підіймаємось на носки, руки підіймаємо до гори. 2- переносимо рівновагу назад на п'ятки, тулуб нахиляємо вперед , руки прямі відводимо назад. 3- підіймаємось на носки, руки підіймаємо до гори. 4- переносимо рівновагу назад на п'ятки, тулуб нахиляємо вперед , руки прямі відводимо назад. 5- відштовхування двома ногами від підлоги, стрибок, приземлення. 2)Політ в повітрі. Відірвавшись від землі, спортсмен у вільному польоті рухається вперед у напрямку стрибка. Важливо в цей момент не створювати додаткові перешкоди, і згрупуватися. Для цього ноги підтискають як можна ближче до тулуба, і виносять ступні максимально вперед. Це дозволить поставити їх далі від стартової лінії, але тут потрібно дотримати баланс – не можна падати в кінці, щоб не зіпсувати результат. Важливо скоординувати рухи рук і ніг. Руки теж беруть активну участь – їх треба винести вперед, і немов тягнутися як можна далі від стартової лінії. 3) Приземлення.Перед приземленням потрібно опустити руки вниз, а стопи винести якомога далі. Якщо коліна були зігнуті, в цей момент їх розгинають, щоб зіткнення з землею відбулося на максимальній відстані від стартової лінії. | 3рази -основна група 2 рази -підготовча група 1 рази- спец. медична група | Ступні виносять вперед, щоб вони першими зіткнулися з землею, на максимальній відстані від стартової лінії. Стикнувшись із землею, руки виводять вперед, щоб утримати рівновагу. Коліна згинаються сильніше, забезпечуючи пружність приземлення – це зменшить навантаження на зв’язки і суглоби. Атлет займає стійке положення, після чого випрямляється і покидає зону вправи. Під час приземлення потрібна чітка координація рухів, щоб падіння назад не зіпсувало результат. Приземлятися на прямі ноги не можна – можна пошкодити коліна. Вони обов’язково повинні бути напівзігнутими. Приземлятися треба відразу на дві ноги Центр тяжкості переноситься на п’яти – постарайтеся встати на них або на всю ступню. Найголовніше завдання – не впасти назад. Потоковий метод. Вправи для відновлення дихання.
Нагадати правила безпеки. |
6. Підготовчі стрибкові вправи: 1) Стрибок через міні- бар'єри серіями ( 10 стрибків). Основна стійка - ноги напівзігнуті , на ширині плечей; В.п.- Руки опущені внизу. Два стрибки на місці на прямих ногах, третій стрибок вперед, ноги зігнувши в колінах перед собою, перестрибнути перешкоду. Приземлившись на ноги, вправу повторюючи без зупинку. | 3рази-основна група 2 рази -підготовча група 1 раз- спец. медична група | Потоковий метод . Вправи для відновлення дихання. Нагадати правила безпеки. |
2) Стрибки з пересуванням вперед серіями (7-8 стрибків). Основна стійка - ноги напівзігнуті ,на ширині плечей.; В.п.- Руки опущені внизу. На рахунок : 1 - підіймаємось на носки, руки підіймаємо до гори. 2- переносимо рівновагу назад на п'ятки, тулуб нахиляємо вперед , руки прямі відводимо назад,відштовхуємось і стрибаємо вперед. 3-4 теж саме. | 3 рази-основна група 2 рази -підготовча група 1 раз- спец. медична група | Потоковий метод . Вправи для відновлення дихання. Нагадати правила безпеки. |
3) Стрибки через перешкоду з вагою. Основна стійка - ноги напівзігнуті ,на ширині плечей; В.п.- в руках медбол. Стрибок вперед через перешкоду , заввишки 25 см. | 3 рази -основна група 2 рази -підготовча група 1 раз- спец. медична група | Потоковий метод . Вправи для відновлення дихання. Нагадати правила безпеки. |
7. Естафети на координаційній драбині. 1) Стрибки в 1 клітину на правій нозі, в 2 клітину на лівій , в 3 клітину стрибок на двох ногах. в 4 клітину на правій нозі, в 5 клітину на лівій , в 6 клітину стрибок на двох ногах і так до останньої клітини. | 1 серія | Потоковий метод . |
2) Стрибок в 1 клітину на двох ногах, 2 клітина-стрибок повз клітину ноги нарізно .В 3 клітину на двох ногах, 4 клітина-стрибок повз клітину ноги нарізно. І так саме до останньої клітини. | 1серія | Потоковий метод . |
3) Стрибок в 1 клітину лівою ногою, правою вправо повз клітину. Стрибок в 2 клітину правою ногою лівою вліво повз клітину. І так саме до останньої клітини. | 1 серія | Потоковий метод . |
Заключна частина (5 хв.) | ||
8. Шикування. Підбиття підсумків уроку. Домашнє завдання Перевірка стану здоров’я. Організований вихід із спортивного залу. | 5 хв. | Аналіз помилок. Відзначити старанність учнів. |
