Мета тренінгу
Навчити підлітків:
✅ Розуміти свої емоції та джерела стресу.
✅ Використовувати безпечні способи самодопомоги.
✅ Протистояти тривожним станам та запобігати самопошкодженням.
Формат
Тривалість: 2,5 години
Стиль: Динамічний воркшоп з елементами:
- Практичних вправ
- Арт-терапії
- Рольових ігор
- Групових обговорень
Основні блоки
### 1. РОЗМИНКА: «ЕМОЦІЙНИЙ ЛИСТОПАД»
- Знайомство через гру («3 слова про себе»).
- Асоціативна вправа («Якби мій стрес був твариною/піснею...»).
- Мем-розминка для зняття напруги.
2. ОСНОВНА ЧАСТИНА
Міні-лекція «Стрес – не ворог, але й не друг»
- Прості пояснення: що таке стрес, його фізіологія та ризики для підлітків.
Практичні вправи:
- «Мапа стресу» – візуалізація джерел стресу та пошук «безпечних маршрутів».
- «5-4-3-2-1» – антипанічна техніка через органи чуттів.
- «Реакція VS Відповідь» – розіграш ситуацій для навчання усвідомленої поведінки.
Арт-терапія «Намалюй свій стрес»
- Творча трансформація негативних емоцій у смішні/безпечні образи.
Анонімні картки «Що я відчуваю, коли...»
- Безпечний простір для висловлення складних переживань.
3. ПРАКТИЧНИЙ БЛОК
Квест «Знайди свій спосіб»
4 станції для експериментів:
1. Музика – підбір плейлістів для різних станів.
2. Рух – танці та йога для вивільнення енергії.
3. Творчість – малювання та колажі.
4. Релаксація – дихальні техніки.
4. ЗАВЕРШЕННЯ
- Рефлексія «Що я взяв(ла) із собою?».
- Подарунки – камінчики з мотиваційними написами.
- Фото-зона для створення позитивних спогадів.
Для кого?
- Підлітки 13–17 років.
- Групи до 15 осіб для комфортної роботи.
Додаткові ресурси
- Чек-лист «Антистрес» – інструкція з самодопомоги.
- Telegram-бот @poruch_bot – підтримка після тренінгу.
- Список корисних фільмів/книг («Хлопчик, який вижив»).
Результат: Підлітки отримують інструменти для боротьби зі стресом та розуміння, що вони — не самотні.
