Фізичні якості – якості, що характеризують фізичний розвиток людини, її здатність до рухової діяльності.
Сила – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень.
Вирізняють такі види:
Статична сила - прояв напруження м'язів без переміщення тіла (тримання ваги).
Динамічна сила - подолання опору супроводжується переміщенням тіла (елементи боротьби).
абсолютна сила - це здатність долати якнайбільший опір або протидіяти йому у довільному м’язовому напруженні.
відносна сила - це кількість абсолютної сили людини, що припадає на один кілограм маси тіла.
Швидкісна сила – це здатність з якомога більшою швидкістю долати помірний зовнішній опір.
Вибухова сила – це здатність проявити якнайбільші зусилля за мінімальний проміжок часу
Вікова динаміка розвитку сили:
Загальний розвиток сили м’язів відбувається до 9-10 років.
Віковий період від 10 до 17 років характеризується найбільш високими темпами приросту абсолютної сили м’язів. У подальшому темпи зростання сили поступово уповільнюються. Максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років.
При розвитку сили використовують фізичні вправи, виконання яких потребує більшої величини зусиль, ніж у звичайних умовах. Розроблена детальна класифікація засобів розвитку сили, які мають назву – „силові вправи”
Гнучкість — це абсолютний діапазон рухів у суглобі чи декількох суглобах, що досягається в динамічних чи статичних умовах під дією зусиль м'язів чи зовнішніх силових впливів.
•активна - проявляється в результаті м'язових зусиль.
•пасивна - проявляється в результаті прикладення до рухомих частин тіла зовнішніх сил – сил тяжіння, зусиль партнера … .
Цю фізичну якість необхідно розвивати із самого раннього дитинства з 4 – 5 років й систематично.
Найвищий темп її приросту спостерігається з 7 до 8 та з 11 до 13 років.
В цілому природно гнучкість зростає до 14-15-річного віку. Пасивна гнучкість збільшується у віці 9-10 років, активна – 10-14 років.
Спритність — це здатність людини виконувати певну вправу, рух, дію чи комплекс рухів за різних обставин у найменший проміжок часу з найменшою енергетичною затратою, на повному автоматизмі та при миттєвій розумовій діяльності з вирішення нових непередбачуваних фізичних задач.
Кращими засобами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин. Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах.
Спритність, подібно іншим фізичним якостям, має власний віковий період найкращого розвитку, який коливається в межах 6-18 років.
Швидкість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю.
•Загальна швидкість - це здатність людини виконувати будь-які рухи та дії, забезпечувати рухові реакції на різні подразники з достатньою швидкістю. Така швидкість набувається людиною в процесі її життєдіяльності, загальної та спеціальної підготовки, в результаті цілеспрямованого тренування.
•Спеціальна швидкість - це здатність виконувати з необхідною, звичайно дуже великою, швидкістю змагальну вправу, її елементи та частини. Така швидкість, особливо максимальна, надзвичайно специфічна і відноситься лише до тих рухів і дій, в яких велось навчання і відповідне тренування, до тих подразників, з якими вона пов'язана.
Найсприятливіші передумови для вдосконалення рухливості нервових процесів
складаються у дитячому віці (до 12-13 років)
Витривалість — здатність організму до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності
•Загальна витривалість — здатність до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності.
•Спеціальна витривалість — здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду діяльності.
