Зараз в ефірі:
Вебінар:
«
Визначення освітніх труднощів першого рівня підтримки в освітньому процесі
»
Взяти участь Всі події

Атлетизм. Вдосконалення техніки жиму штанги лежачи. Силові вправи на тренажерах.

Фізична культура

Для кого: 9 Клас, 10 Клас, 11 Клас

05.03.2021

244

0

0

Опис документу:
План-конспект проведення уроку з фізичної культури з ліцеїстами Львівського державного ліцею з посиленою військово-фізичною підготовкою імені Героїв Крут на тему - вдосконалення техніки жиму штанги лежачи.
Перегляд
матеріалу
Отримати код

Затверджую

Голова методичного об’єднання

фізичної культури

___________________

«__»__________________202_ р.

ПЛАН – КОНСПЕКТ

уроку з фізичної культури

з ліцеїстами ____ класу

Тема:

Атлетизм”.

Мета:

Формування навички виконання жиму штанги лежачи. Розвиток сили рук, плечей та черевного пресу. Виховання сміливості, рішучості та розвиток силової витривалості.

Навчальні питання:

1. Повторення техніки жиму штанги лежачи.

2. Силова підготовка з гантелями:

- жим гантелей стоячи;

- згинання та розгинання рук з гантелями (для розвитку двоголового м’язу плеча);

3. Піднімання тулуба з положення лежачи на похилій лаві (для розвитку м’язів черевного пресу).

4. Розвиток силової витривалості з допомогою вправи бурпі.

Час:

40 хв

Місце:

Тренажерний зал

Матеріальне забезпечення:

Штанга, гантелі, лава для жиму штанги лежачи, похила лава.

п/п

Зміст

Час

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

1. Підготовча частина – 10 хв.

1

Шикування, перевірка о/с, доведення теми, мети, учбових питань заняття.

1′

О/с в двох шеренговому строю, перевірити форму одягу.

2

Стройові прийоми на місці і в русі на концентрацію уваги.

1′

Спосіб організації фронтальний у складі групи, виконати 2-3 рази.

3

Вправи на місці:

  • Ривки руками, оберти руками, повороти тулуба, нахили тулуба, повороти тулуба в положенні нахилу вперед; вправи для розтягування м'язів ніг.

8′

В 2-шеренговому строю спосіб організації – фронтальний, по 5-6 раз.

ІІ. Основна частина – 28 хв.

1

2

3

4

5

Коротке повторення правил безпеки під час занять в тренажерному залі

Повторення техніки жиму штанги лежачи

Силова підготовка з гантелями:

- жим гантелей стоячи

- згинання та розгинання рук з гантелями (для розвитку двоголового м’язу плеча)

Піднімання тулуба з положення лежачи на похилій лаві (для розвитку м’язів черевного пресу).

Вправа бурпі

2′

12′

4′

4′

3′

3′

Спосіб організації – груповий, розповідь.

Правильний хват штанги. Спина рівна прогнута. Ноги всією ступнею впираються в підлогу. Опускання штанги до середини або низу грудей. Правильне дихання – при опусканні вдих, при жимі видих.

Спосіб організації – повторний,

Спосіб вивчення – з показом та поясненням

2 - 3 підходи по 8 раз

Спина рівна, прогнута.

Спосіб організації – повторний

2 – 3 підходи по 8 – 10 р.

Спина рівна, прогнута. Лікоть зафіксований на місці.

Спосіб організації – повторний

2 – 3 підходи по 10 – 12 р.

Руки за головою.

Спосіб організації – повторний

1 – 2 підходи по 15 – 20 р.

Упор присів, упор лежачи, віджатися, упор присів, стрибок вгору з плеском в долоні над головою.

1 підхід – 45сек – 1 хв.

Заключна частина – 2хв.

1

Вправи на розтягування м'язів:

Потягування, нахили тулуба.

1′

В двох шеренговому строю

2

Підведення підсумків занять :

  • оцінка засвоєння вправ;

  • аналіз загальних помилок;

  • домашнє завдання

1′

В двох шеренговому строю.

Відмітити кращих

Керівник заняття

Галевич В.О.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.