Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень.

Хід заняття:

1. Емоційне налаштування

Знову всіх вітаю, діти.

Всі зібрались на урок?

Тож пора нам поспішати —

Кличе в подорож дзвінок.

2. Дихальна гімнастика

3. Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень.

Дозування ЗРВ залежить від їхньої складності, важкості та новизни, а також від віку та фізичного стану.

Під час розучування кількість повторень має бути невеликою, а згодом поступово повинна збільшуватися. Вправи для плечового пояса повторюють приблизно 6-12 разів, для м’язів спини, живота – 4-8 разів. Вправи слід проводити в різному темпі. Кожну вправу можна виконувати 3-4 рази в середньому темпі, потім 3-4 рази в швидкому, потім знову в середньому темпі, сповільнюючи в кінці виконання. Вправи для м’язів тулуба виконуються у повільнішому темпі, ніж вправи для верхніх та нижніх кінцівок.

Вправи з гімнастичними палицями

1. Балансування палицею, тримаючи її вертикально на долоні або на пальці правої (лівої) руки.

2. Стоячи спиною один до одного, руки вгору хватом палицю за кінці. Рухом рук вліво (вправо) і переступанням ніг зробити поворот на 360° і повернутись у вихідне положення.

3. В. п. – стійка, руки вгору хватом палицю за кінці.

1 – 2 – 3 – нахил вперед, покласти палицю;

4 – в. п.;

5-7 – пружинні нахили вперед – взяти палицю в руки;

8 – в. п.

4. Вправи з партнером.

В. п. – стійка лівою (правою), руки вперед хватом палицю за кінці. Перший намагається перевести палицю у вертикальне положення. Другий намагається зберегти положення палиці.

5. В. п. – вузька стійка, руки вперед хватом за нижнім кінець палиці обома руками (палиця вертикально). Нахилитись назад, торкнутись палицею підлоги і повернутись у вихідне положення.

6. В. п. – вузька стійка. Почергове присідання на одній нозі, друга – пряма вперед, з опорою однією рукою на палицю

4. Руханка

5. Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Повільна ходьба на місці чи по колу зі зміною положення рук.

Ознайомся з першою частиною орієнтовного комплексу загальнорозвивальних вправ з гімнастичними палицями, виконай вправи, стеж при виконанні вправ за диханням, обери 3 вправи для ранкової гімнастики, напиши, які обрав.