Ритмічна гімнастика (4)

9

Вихідне положення - основна стійка.

1 - напівприсядки на лівій нозі, праву ковзаючим рухом убік на носок, ліву руку, ковзаючи по тулубу вгору, максимально зігніть (лікоть убік, долоня на тулубі), нахил управо;

2 - випрямляючи ліву ногу, праву, зігніть, поставивши на носок і приставивши до лівої, зміна положень рук;

3 - те ж, що до 1, зміна положення рук;

4 - в.п.;

5-8 - те ж, що до 1-4, але з іншої ноги і в інший бік.

10

Вихідне положення - широка стійка, руки на стегнах.

1 - згинаючи праву ногу, перенесіть на неї тяжкість тіла, лівим плечем потягніться до підлоги;

2 - те ж, що до 1, але в інший бік.

11

Вихідне положення - глибокий випад вліво, руки на підлозі.

1 - випрямляючи ногу, хлопок над головою;

2 - в.п. в інший бік.

12

Вихідне положення - упор навприсядки.

1-4 - по черзі переставляючи руки вперед, прийміть позицію упор лежачи;

5-8 - зворотним рухом поверніться у висхідне положення.

13

Вихідне положення - упор присівши на лівій нозі, права назад на носок.

1 - приставляючи праву ногу до лівої, упор присівши;

2 - в.п., ліва назад на носок;

3-4 - те ж, що на рахунок 1-2.

14

Вихідне положення - стоячи на колінах, руки в сторони. 1 - сівши на праве стегно, руки вліво;

2 - помахом рук поверніться у висхідне положення;

3 - те ж, що на рахунок 1, але сівши на ліве стегно;

4 - в.п.

15

Вихідне положення - сівши на п'ятах з нахилом вперед руки на підлозі.

1-2 - згинаючи руки, послідовно торкніться підлоги грудьми животом, стегнами і прийдіть впритул лежачи на стегнах;

3-4 - поверніться у в.п.

16

Вихідне положення - те ж.

1 - упор стоячи на правому коліні мах лівої ноги назад;

2 - в.п.;

3 - упор стоячи на лівому коліні, мах правої ноги назад;

4 - в.п. При виконанні махів задіяну ногу не згинайте.