Види
з допомогою ніг
без допомоги ніг
Але перш ніж я буду далі пояснювати відмінності цих видів, розглянемо критерії, які пред’являються до підйому в кроссфіт тренуваннях.
Вихідне положення (якщо спеціально не обумовлено) — стоячи на підлозі.
Хапаємося за канат як можна вище, далі починаємо підніматися на задану висоту використовуючи один з видів підйому.
У верхній точці необхідно позначити (зафіксувати) підйом – торкнутися рукою кріплення каната або щось подібне.
Зафіксувавши свій підйом необхідно спуститися знову на підлогу у вихідне положення.
Використання для піднімання по канату ніг, дозволяє практично не витрачати зусилля при підйомі, а якщо ще до цього додати правильну техніку виконання, то верхньої точки можна досягти за пару рухів.
Суть такої техніки підйому полягає в тому, щоб тримаючись за канат руками, поставити ноги на канат як можна вище, а для цього необхідно сильно підтягнути коліна до живота.
Ставити ноги на канат необхідно теж на «а як би» а правильно. Подивіться на зображення нижче, на ньому показано правильна постановка ніг – одна накриває іншу. При такій постановці руки практично не втомлюються. Тому якщо в кроссфіт комплексі спеціально не обговорений вид підйому по канату, то підніматися треба тільки таким чином.
Другий варіант вимагає хорошого розвитку силових якостей, тому як підніматися доведеться без допомоги ніг. Вони можуть просто бовтатися чи можна тримати куточком (що складніше) суть залишається одна в підйомі вони не беруть участь. Спиратися вам буде не на що.
Хапаємо канат однією з рук якомога вище.
Піднімаємо ноги в положення куточок (або як у мене в його подобу)
Підтягуємося тілом до витягнутій руці.
Знову перехвативаемся тільки вже іншою рукою
І знову підтягуємося вгору.
Це правильна техніка підйому по канату без допомоги ніг. Якщо ви будете намагатися зловити руками канат, не підтягнувшись, то витратите дуже багато сил, а ефект від такого підйому буде нульовим.
В додаток хочеться відзначити, що під час підйому не канает така тема – типу я трохи підвівся, потім поставив ноги (відпочити), відпочив і далі знову піднімаюся.
У кроссфите це буде вважатися ноурепом.
З приводу спуску вниз – так як в кроссфите практично все робиться на час, то спускатися теж необхідно як можна швидше. Тільки не треба з верхньої точки зістрибувати вниз! Це небезпечно для життя.
Обхвативаете ногами канат, спускаєтеся трохи – на безпечну висоту для спригивания і вже з цієї висоти перескакуєте вниз. Це самий оптимальний варіант заощадити час на узвозі і не вбитися.
Поради від експерта
Тим, хто зацікавлений, як навчитися лазити по канату, уявімо поради від М. Бонді (рекордсмена Книги рекордів Гіннесса в лазінні по канату):
У вихідному положенні поставте руки на ширину плечей, трохи зігніть коліна.
В залежності від того, ви правша або лівша, обхопіть однією рукою канат високо, як тільки можете.
Приготуйтеся до ривка — напружте корпус і зведіть плечі.
Відштовхуючись від підлоги протилежній руці ногою, зробіть різкий рух, ніби б’єте когось під дих.
Ваш погляд при ривку повинен бути спрямований вгору, щоб другою рукою зачепити не повітря, а канат.
Важливо схопитися як можна вище. Однак спочатку можна робити і маленькі «кроки» руками.
У подальшому просуванні по мотузці важливо зловити ритм: витягнути руку — схопитися — підтягнутися — зробити новий ривок.
Спочатку вам буде важко підніматися на одних руках — активно допомагайте собі і ногами. Піднявши коліна, зробіть замок-перехрест: треба пропустити мотузку під однією ступень і над іншою. Тепер ви можете спиратися на цю «сходинку», обережно перебираючи руками вгору.
Велика помилка — бовтатися на канаті. Ваші стегна повинні щільно прилягати до нього.
Не розмахуйте широко руками. Вони повинні бути на максимально близькій відстані до канату.
Коли ви будете спускатися, ні в якому разі не ковзаєте по мотузці вниз, ви просто зітрете так долоні «до м’яса». Необхідно рухатися, по черзі перебираючи руками (і ногами, якщо вам важко спускатися без них).
.png)
