Економія на обмундируванні. Ціна на скакалки стартує від 4 баксів, а гантелі - набагато дорожче.
Не потрібно витрачати час на похід в спортзал і оплачувати абонемент.
Займатися можна рано вранці, в обідню перерву, в парку, вдома.
Скакалка - найінтенсивніший вид кардиотренинга при мінімальному навантаженні на суглоби. 10 хвилин стрибків = півгодинна пробіжка.
Втрата ваги і пружність. Ефект після двох тижнів тренувань - виточена постать і підтягнуті м'язи.

Вправи зі скакалкою для початківців

Знайомство зі снарядом почніть з «тіньових» стрибків. Візьміть обидві рукоятки в одну руку і починайте її вирощують, одночасно підскакуючи. Відривайте ступні від підлоги, коли скакалка стосується його. Імітуйте звичайний стрибок - це навчить вас рухатися в ритм зі снарядом.

Цікава стаття: «Як накачати попу»

Коли« тіньова »техніка відпрацьована, переходите до основних.

Техніка 1.
Це звичайні стрибки на скакалці, знайомі всім з дитинства.

Вихідна позиція: мотузка позаду, коліна злегка зігнуті. Руки випрямлені вперед, дивіться теж вперед. Зробіть один стрибок. Зупиніться. Перейдіть в початкове положення. Повторіть. Поступово нарощуйте кількість стрибків.

Техніка 2.
Назвемо її «ходьба». Вихідна позиція та ж. Ліву ногу підніміть і зігніть в коліні під прямим кутом. Зробіть стрибок. Коли шнур торкнеться підлоги, ліва нога повинна опуститися, а права - опинитися в повітрі, як ніби ви переступаєте через скакалки.

Прыжки со скакалкой Техніка 3.
Виконуєте звичайний стрибок, але тепер потрібно приземлитися не в вихідної позиції, а правіше або лівіше від неї. Такі стрибки називають бічними. Вони зміцнюють прес і косі м'язи живота.

Техніка 4.
Тепер попрацюйте над своїм вестибулярним апаратом. Намагаючись утримувати рівновагу, приземляйтеся черзі на кілька см перед вихідною позицією і позаду неї.

Коли ви навчитеся виконувати кожну з цих технік окремо, починайте їх комбінувати.

Скільки потрібно стрибати на скакалці

Щоб жирові відкладення почали танути, а тіло стало пружним і підтягнутим, тренуйтеся 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин.

Не потрібно відразу ставити рекорди витривалості. Ваше серце «спасибі» не скаже. Плавно нарощуйте навантаження і робіть перепочинок.

Контролюйте серцебиття під час тренування, щоб уникнути ускладнень.

Ось приблизний графік тренування для початківців Скіппера.

Частота тренувань - 3 дні на тиждень.

Тиждень	Тривалість, хв	Інтенсивність, стрибаємо / відпочиваємо
1	5-10	30 секунд / 1 хвилина
2	10-15	1 хвилина / 1 хвилина
3	15-20	5 підходів х 20 віджимань. Відпочинок між підходами 4 хвилини.
4 і далі	30-40	3 хвилини / 30 секунд. Через 4-6 тижнів додайте ще один день в графік тренувань.

Згодом повністю виключіть періоди відпочинку.

Стрибки - заняття досить таки одноманітне. Щоб не нудьгувати і не втратити мотивацію, підберіть надихаючу енергійну музику, освоюйте нові техніки, ведіть щоденник і фіксуйте досягнення.