Комплекс вправ з гімнастичною палицею (2)

Хід заняття:

1. Емоційне налаштування

Знову всіх вітаю, діти.

Всі зібрались на урок?

Тож пора нам поспішати —

Кличе в подорож дзвінок.

2. Дихальна гімнастика

3. Ознайомлення з комплексом вправ з гімнастичною палицею

Комплекс 2. Вправа 1.

В. п.- основна стійка, палиця внизу.

1 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих);

2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопатки (видих);

3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих);

4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.

Вправа 2.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів.

1 - поворот тулуба ліворуч;

2 - нахил уперед;

3 - випростатись;

4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.

Вправа 3.

В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів.

1-3 - нахил назад (вдих);

4 - в. п. (видих).

Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.

Вправа 4.

В. п.- основна стійка, палиця вгору.

1-3 - нахил ліворуч, відпускаючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва;

4 - в. п.

Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.

Вправа 5.

В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою).

1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись;

2 - перехопити правою рукою над лівою;

3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2;

5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напрямі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.

Вправа 6.

В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях.

1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих);

3-4 - в. п. (вдих). Повторити8-10 разів.

Вправа 7.

В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду.

1 - присід на носках, затиснути палицю під колінами;

2 - руки вперед долонями всередину;

3 - захопити палицю позаду;

4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляючись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.

4. Перегляд відео. Комплекс ЗРВ з гімнастичною палицею.

5. Руханка (за бажанням)

6. Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Повільна ходьба на місці чи по колу зі зміною положення рук.

Завдання:

Ознайомся та виконай вправи, запропоновані у відео теоретичного блоку (за потребою з допомогою дорослих), стеж при виконанні вправ за правильним диханням. Напиши, кому і для чого слід виконувати ці вправи.