Шляхами самодопомоги

Якщо ти не знаєш як впоратися з гнівом та агресією, спробуй вправу «Видихнути хмару».

Уявляємо, що вдихаємо хмару й видихаємо її зі звуком (можна з «грозою» та «блискавкою»).

На вдиху розкриваємо руки, показуючи, хмару якого розміру ми вдихаємо. А на видиху видаємо звук та зводимо руки, зменшуючи розмір хмари, аж поки долоні в кінці видиху не з’єднаються, ніби плескаємо ними. Можна супроводжувати видих тупотінням ніг.

Від стресу допоможе вправа «Дерево».

Закрийте очі та уявіть себе деревом. Торкніться стоп та повторіть наступні слова («В мене дуже міцне коріння, воно із землі бере все, що потрібно для життя, і міцно втримує мене»). Торкніться боків («У мене такий стрункий, гнучкий і міцний стовбур. Він може зігнутися, може схилитися, але він ніколи не зламається. Він витримає всі вітри та урагани»). Торкніться голови («А це моя крона — красива, ніжна, соковита, сильна»). «Я — Дерево Життя».

Дихальна практика «Долонька».

Розкрий долоньки, постав вказівний палець правої руки на зап’ястя лівої руки. Зроби вдих носом і проведи пальцем правої руки вверх до кінчика мізинця. Затримайся на кінчику мізинця. Повільно видихни ротом, одночасно проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики. Зроби паузу. І потім так само дихай й “обмальовуй” усі пальчики на лівій руці. Повтори все те саме з правою рукою, малюючи пальчиками лівої.

Розітри долоньки і потруси ними, наче струшуєш крапельки.

Дати подумки “п’ять” 5 людям, які для тебе важливі.

Кожному з нас буває важко, сумно, самотньо. У такі моменти нам потрібні ті, на кого ми можемо покластися.

Такі люди — наше коло підтримки. Ми відчуваємо їхню турботу, навіть коли їх немає поруч із нами. Напишіть чи просто пригадайте людей, героїв кіно або мультфільмів, і на кожного загинайте один палець:

• хто може обійняти;

• хто може пояснити незрозуміле;

• хто може допомогти зробити щось, із чим сам не впораєшся;

• хто може підтримати;

• хто може розсмішити.

Подивіться на долоню, уявіть, що сила, щирість, знання, підтримка — зараз у них. Пам'ятайте, що сила п’яти завжди з вами.

Для стабілізації дуже корисні дихальні вправи.

Постав палець на позначку початку:

Проводь пальцем по лінії стрілки.

Якщо вона зелена – роби повільний вдих.

Синя – роби повільний видих.

Довга лінія стрілки показує, що вдих чи видих слід зробити тривалішим. Зроби 2-3 таких кола дихання.

Повністю обвівши картку, зроби рухи пальцями, наче струшуєш воду.

Для стабілізації дуже корисні дихальні вправи.

Постав палець на позначку початку:

Проводь пальцем по лінії стрілки.

Якщо вона зелена – роби повільний вдих.

Синя – роби повільний видих.

Довга лінія стрілки показує, що вдих чи видих слід зробити тривалішим. Зроби 2-3 таких кола дихання.

Повністю обвівши картку, зроби рухи пальцями, наче струшуєш воду.

Для стабілізації дуже корисні дихальні вправи.

Постав палець на позначку початку:

Проводь пальцем по лінії стрілки.

Якщо вона зелена – роби повільний вдих.

Синя – роби повільний видих.

Довга лінія стрілки показує, що вдих чи видих слід зробити тривалішим. Зроби 2-3 таких кола дихання.

Повністю обвівши картку, зроби рухи пальцями, наче струшуєш воду.