Кроки до психічного здоров'я

Вітаю!

Під час квесту Ви більше дізналися про психічне здоров'я та кроки до його збереження! Бережіть себе та своє ментальне здоров'я адже це основа щасливого життя!

Дякуємо за участь!

Вірно!

Вчені констатують, що сполуки, які містяться у складі червоного перцю, чорниці, броколі, баклажанів, можуть пригнічувати запалення нервової тканини, покращувати пам'ять, сон, настрій. Також дуже корисним є авокадо: його жири сприяють засвоєнню фітонутрієнтів з інших овочів.

Молодець!

Вони багаті на рослинний білок і клітковину, допомагають знижувати рівень цукру і холестерину у крові, що є важливим для гарного здоров'я мозку.

Дійсно так!

Дослідники виявили, що гвоздика, кориця, мускатний горіх, куркума, імбир та інші спеції містять поживні речовини, які покращують якість пам'яті, знижують стрес, поліпшують сон.

Наявні дані говорять, що люди, які регулярно їдять темний шоколад, на 70 % знижують ризик появи у себе симптомів депресії. Позитивний вплив цього продукту на мозок пояснюється дією флавонолів, що містяться у какао.

Згідно з дослідженням, яке було опубліковане журналом Neurology, щоденне вживання навіть однієї порції листових зелених овочів уповільнює вікове зниження когнітивних функцій.

Сардини, оселедець, мідії, тріска, водорості та інші морепродукти є джерелами жирних кислот омега-3 з довгим ланцюгом, які необхідні мозку. Споживання їх у достатньої кількості пов'язане з поліпшенням пам'яті і здібностей до навчання, підвищенням швидкості когнітивних функцій.

Так, так!

Результати одного з останніх досліджень, опублікованих у відомому журналі «Діабетологія» (Diabetologia), стверджують, що при підвищенні рівня глюкози в крові падає рівень білка, який стимулює ріст нейронів і синапсів. Простими словами, вживання цукру змушує ваш мозок знижувати працездатність. І чим більше ми їмо цукру, тим більше ризикуємо отримати депресію.

Речовини, які містяться в таких продуктах, як солодка вода, блокують вироблення нейромедіатора серотоніну. Це може викликати всілякі неврологічні захворювання, включаючи головні болі, безсоння, зміни настрою і навіть депресію. Дослідження довели, що люди, які випивали літр і більше лимонаду та фруктових напоїв в день, впадали у депресію на 30 % частіше, ніж ті, хто їх взагалі не пив. Але це стосується не лише солодкої води, а й соків.

Центральна нервова система – основа нашого психічного та психологічного здоров’я та комфорту. Вона відповідає за мислення, розуміння, міркування, контроль рухових функцій та отримання інформації через п’ять органів чуття. Також центральна нервова система контролює, як ми обробляємо емоції. Алкоголь пригнічує працездатність центральної нервової системи та загострює симптоми, пов’язані з депресією.

Дуже шкідливо!

Трансжири – це ненасичені жири, які, зазвичай, створюються штучним способом і мають дуже шкідливий вплив на організм людини. Їх містить у небезпечних кількостях весь фаст-фуд, маргарин, тістечка, майонез, напівфабрикати, попкорн для мікрохвильовки тощо. Їжа, що містить трансжири, може збільшити ризик депресії на цілих 48 відсотків, згідно з дослідженням, опублікованим в PLoS One.

Річ в тім, що виробники, позбавляючи продукт від жиру, додають туди багато цукру та крохмалю, щоб покращити його смак, інакше ми б його не захотіли їсти. Але найбільша шкода полягає у тому, що нестача тваринних жирів погіршує психічний стан людей. Вони необхідні для цілого ряду біохімічних процесів, а від їх дефіциту страждає наша гормональна система. Перш за все, наднирники зменшують вироблення гормонів, що протидіють стресу, це приводить до поганого настрою, розвиває дратівливість та депресію.

Вірно!

Багато експертів стверджують, що навіть невелика кількість кофеїну може сприяти депресії. Кава – реактивне паливо для тривожного мозку. Дослідження показують, що люди з соціальною тривожністю особливо схильні до побічних ефектів з боку нервової системи від навіть невеликої кількості цього напою.

Вірно!

Згідно з даними BBC News, часте вживання продуктів, що містять консерванти, підвищує ризик виникнення депресії. Вони здатні накопичувати токсини у нашому організмі, що практично вбиває нервову систему. Щоб знизити такий ризик, варто збагачувати свій раціон овочами, фруктами та рибою.

Ось і підказка! Тобі хтось телефонує, необхідно взяти слухавку!))

Підказка:

Записник завжди допомагає нам планувати та організовувати наш час, можливо і цього разу він тобі допоможе)