Підсумкова робота з української мови (ГР1) у 8 класі НУШ за модельною навчальною програмою О.Заболотного.
Текст для аудіювання:
Ментальне здоров’я – це стан щастя та добробуту, у якому людина реалізовує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.
Це означає, що ментальне здоров’я об’єднує здоровий дух та психіку людини із соціальним складником. Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття. А з іншого боку — психічне здоров’я кожного індивіда важливе для всього суспільства.
Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних.
Психічно здорова людина:
• здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;
• розвивається й навчається;
• позитивно оцінює себе, приймає та любить;
• ухвалює власні тверді рішення;
• нормально адаптовується до нових умов життя;
• може розв’язувати проблеми;
• уміє розрізняти свої емоції та керувати ними.
Нині, на жаль, людина часто опиняється в стресових ситуаціях, які порушують її ментальне здоров’я. Одним із причин стресу є тригер.
Тригери — це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або певні симптоми. Якщо людина пережила травматичну подію, то, ймовірно, пам’ятає певні звуки, запахи чи візуальні образи, пов’язані із цим досвідом. Коли вона зіштовхується із сенсорними нагадуваннями, відомими як тригери, то може відчувати тривогу, неспокій або паніку.
Тригери бувають різноманітними: від відчиненого вікна до запаху парфумів і гучного голосу. Наприклад, зараз можна відчувати такі тригери:
• грім (нагадує вибухи);
• гучний звук мотоцикла (нагадує повітряну тривогу);
• короткі удари (нагадують постріли);
• запах гару (нагадує пожежу).
Слід розуміти, що тригери дуже індивідуальні, і те, що викличе в однієї людини певні спогади або занепокоєння, абсолютно ба́йдуже буде сприйнято іншою.
Стрес, спричинений тригером, може негативно позначитися на якості життя та завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров'ю людини.
Що робити, коли спрацьовує тригер?
Щойно ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття — імовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.
Нагадайте собі, що ви в безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете почати повторювати фразу-мантру «Я в безпеці». Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе знизити рівень тривоги.
Як зменшити вплив тригерів?
• усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою;
• опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію;
• намагайтеся уникати подразників;
• займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу;
• спрямуйте зусилля на саморозвиток.
Учіться працювати зі своїми емоціями, розвивайте навички подолання стресу. Прислуха́йтеся до себе, вивчайте свій психоемоційний стан. Напрацьовуйте низку дієвих практик, що будуть помічними саме для вас.
Індивідуальні прийоми для стишування емоцій можна виробити на основі органів чуття. Зокрема, сприятимуть угамуванню емоцій дії з акцентом на зорові деталі під час прогулянки на природі; від перегляду кінофільмів чи вдалих мемів; створення невеликої замальовки з геометричних візерунків; або якщо спостерігати за поколихуванням гілок і листя.
Допоможуть стишити емоції смакові рецептори, якщо:
• випити горнятко чаю, какао чи кави;
• зосередити увагу на смакуванні їжею, при цьому ретельно розжовувати її;
• з’їсти щось із контрастним смако́м — шматочок лимона й м’ятну цукерку;
• поласувати арахісовою пастою.
Можна позитивно вплинути на слух, якщо:
- увімкнути улюблений плейліст;
- зателефонувати близькій людині;
- зосередитися на звуках, що линуть із вулиці;
- піднести долоню до обличчя і глибоко вдихнути й видихнути.
Допоможуть нормалізувати психоемоційний стан нюхові відчуття, якщо
- спекти улюблене печиво;
- вдихнути улюблений аромат парфумів;
- запалити свічку;
- розтерти пальцями прянощі (тим’ян, м’яту, базилик).
Заспокійливими можуть стати і дотико́ві практики, а саме:
- приймати ванну чи душ;
- загортатися в плед;
- обіймати домашнього улюбленця;
- обійняти себе за передпліччя і погладжувати;
- використовувати ковдру з обтяжувачем.
Що таке обтяжувальна ковдра? Це звичайна ковдра, до наповнення якої додано скляні гранули або натуральний гравій. Завдяки рівномірному розподілу ваги така ковдра створює м'який тиск на тіло, що має заспокійливе відчуття ніжних обіймів. Рівень збудження, стресу та занепокоєння спадає, і людина може спокійно та швидко заснути.
Як бачимо, існує низка прийомів і практик самодопомоги. Але якщо відчуваєте, що не можете керувати своїм стресом, що тригерів у вашому житті тільки більшає, тоді розвинути нові навички для збереження ментального здоров’я вам допоможе фахівець із психічного здоров'я (із сайту Міністерства освіти і науки України).