У матеріалі зібрано перевірені техніки самодопомоги при панічних атаках, які базуються на тілесно-орієнтованій терапії, нейропсихології, дихальних практиках та роботі з сенсорним заземленням. Вправи спрямовані на зниження рівня тривоги, стабілізацію емоційного стану, повернення контролю над тілом і відновлення контакту з реальністю.
До ключових технік входять:
Заземлення через тіло (стопи, спина, руки, очі);
Стимуляція нервової системи (вправи на дихання, рух очей, масаж біологічно активних точок);
Психологічна стабілізація через міміку, голос, уяву («океан», «корінець язика», «гримаса»);
Тілесне самозаспокоєння (обійми, «пташка», плед, «ангел» для дитини);
Залучення префронтальної кори мозку через рух (потягування, йога, стретчинг);
Допомога дітям через адаптовані техніки — гру, образи, дотик, спільне проговорювання слів підтримки.
Матеріал буде корисним як для дорослих, так і для дітей, а також для фахівців — психологів, педагогів та батьків.
