П’ять основних компонентів, які допомагають підтримати наше ментальне здоров'я
Перший з яких –– це добрий сон.Під час сну ми відновлюємо свої основні життєві потреби. Наш мозок відпочиває і ми можемо на наступний день бути повністю готовими до реалізації своїх планів. Під час сну ми боремося з напруженнями, які мали місце
Друге універсальне правило –– це збалансоване харчування.І для цього не потрібно притримуватися якоїсь особливої дієти. Харчування має бути: сталим, збалансованим, корисним, наповненим набором речовин, які потрібні нашому організму (мікроелементи, вітаміни). Це може допомогти не тільки нашому психічному стану, а й для загартовування всього здоров’я
Третє правило – це щоденна фізична активність.Це може бути спорт, під час якого ми маємо виділення гормону дофаміну, що впливає на відчуття радості. За допомогою цього гормону ми отримуємо задоволення та не відчуваємо болю. Це не обов’язково має бути біг чи плавання –– можна просто прогулятись на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу) і внаслідок цього ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
Четвертий компонент для повноцінного функціонування та підтримки психічного здоров’я в тонусі –– спілкування. Люди –– соціальні істоти, тому соціальна ізоляція є шкідливою. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями.
П’яте правило –– робити собі приємно. Займайтеся тим, що вам приносить задоволення. Спробуйте відпочивати так, щоб ви були задоволені своїм відпочинком: прочитайте книгузробіть хенд-мейд речі спільно з родиною, приготуйте разом вечерю. Час від часу тіште себе солодощами (наприклад, шоколадом, який має гормон щастя). Знаходьте щодня пару годин для відпочинку, під час яких будете займатись речима, які вам подобаються. Або ж виділіть для приємних речей один день на тиждень.
Ми повинні пам’ятати про себе, відчувати себе і знати про речі, які приносять нам задоволення