📚Вправа "Усвідомлення свого сценарію"
⛳️Мета: побачити свій життєвий сценарій у тому чи іншому контексті, усвідомити його та співвіднести зі своєю поведінкою в моменті або в довгостроковій перспективі.
Інструкція для клієнта:
1. Сформулюйте внутрішній запит,
наприклад: "Хочу усвідомити свій сценарій із партнером", щоб ваша підсвідомість спрямувала туди увагу та дала вам підказку.
2. Згадайте казку, яка першою спала на думку.
Це може бути ваш улюблений сюжет з дитинства, або ж зовсім незрозуміла й далека вам історія. На цьому етапі не потрібно обирати «правильну» казку — ми працюємо з тією, яка першою спала на думку.
3. Відповідайте для себе на запитання (в ідеалі — письмово):
Хто головний герой цієї казки?
Хто помічник головного героя, а хто — лиходій?
Яким чином герой досягав своєї мети?
Які перешкоди зустрічав головний герой на шляху, як він їх долав?
З ким із героїв ви себе асоціюєте?
Які почуття у вас викликає герой і казка загалом?
4. Випишіть усіх героїв казки, навіть другорядних, а навпроти кожного героя напишіть, кого він нагадує з вашого реального оточення або ким може бути у вашому житті.
Які якості, сильні та слабкі сторони має кожен із героїв?
Як вони себе поводять і які почуття ви відчуваєте щодо цього?
5. Усвідомте, наскільки сюжет цієї казки і стратегія поведінки її героїв перегукуються з вашим запитом?
Чи підходить вам ця стратегія? Чи ефективна вона для досягнення цілей у вашому реальному житті? Можливо, зараз, з іншого боку, ви бачите цей сценарій інакше — замисліться, що б вам хотілося в ньому змінити?
6. Перепишіть казку так, як вам хочеться.
Знайдіть той варіант розвитку подій, який вам найбільше відгукується і відповідає вашим цілям. Опишіть ваш новий шлях до досягнення цілей за допомогою метафоричного оповідання.
Цим ви задасте орієнтир для формування нових нейронних зв’язків і нового життєвого сценарію.
ВАЖЛИВІ НЮАНСИ:
📝Казку можна писати кілька днів або навіть тижнів. Важливо зробити це усвідомлено!
📝У «новій» казці від вашого імені мають брати участь усі герої з початкового варіанту казки.
📝Усі герої мають залишитися живими, незалежно від сюжету.
📝Новий сюжет казки має надихати вас.
📍Результат: усвідомивши свій сценарій, ви зможете зробити крок до змін і впровадити у своє життя нові способи поведінки.
(За бажанням клієнта нова казка може бути проілюстрована)
