Формат: готовий набір для тренера та практичний інструментарій.
Цільова авдиторія: психологи, педагоги, класні керівники та фасилітатори.
Цільова група: підлітки віком 14–18 років , які готуються до іспитів, ЗНО/НМТ або вступу до закладів освіти.
Обсяг курсу: повний курс складається з 3–4 занять тривалістю від 60 до 90 хвилин кожне.
Кількість учасників: розраховано на тренінгову групу з 10–25 осіб.
Наскрізна логіка та структура програми
Програма має чіткий покроковий алгоритм, де кожне заняття логічно продовжує попереднє:
Заняття 1: Самодіагностика та усвідомленість («Хто я у стресі?») Спрямоване на розуміння підлітками природи стресу. Охоплює вивчення фізіологічних реакцій , моделі «3 системи реакції» (Бийся-Тікай-Завмри) , індивідуальну «Картографію стресу» та опанування тілесної техніки заземлення «5-4-3-2-1».
Заняття 2: Управління часом та ресурсами («Як я організовую підготовку?») Навчає практичного планування. Включає роботу з матрицею Ейзенхауера для розставлення пріоритетів , адаптовану під екзаменаційний режим техніку «Помодоро» та складання реалістичного «Тижневого навігатора».
Заняття 3: Емоційна регуляція та стресостійкість («Як справлятись?») Фокусується на експрес-техніках дихання (дихання 4-7-8, дихання «Квадрат») та прогресивній релаксації. Містить потужний когнітивно-поведінковий інструмент «Суд над думкою» для реструктуризації негативних думок та створення особистої «Аптечки стресу».
Заняття 4: Інтеграція та план на майбутнє («Як тримати себе в ресурсі?») Підбиття підсумків та аналіз прогресу. Учасники досліджують власні внутрішні та зовнішні ресурси , формулюють індивідуальний «Кодекс психологічної стійкості» та проходять церемонію завершення з вихідним зворотним зв'язком.
Що входить до наповнення пакету
Комплект повністю укомплектований текстовими та роздатковими матеріалами:
Для тренера: 4 повних плани-конспекти з деталізованими покроковими інструкціями , готові скрипти для пояснення теорії та фасилітації дискусій , а також варіативні домашні завдання.
Для учасників: готові робочі листи (РЛ 1.1 «Мій стрес» , РЛ 2.1 «Тижневий розклад» , РЛ 3.1 «Мій суддя» , форми для «Аптечки стресу» та «Особистого кодексу» ).
Додаткова цінність методичного посібника
Пакет містить підтримувальний блок для самого спеціаліста — «Довідник тренера»:
Алгоритми відповідей на типові складні або тривожні запитання підлітків (наприклад, про страх провалу, пастку порівняння чи тиск з боку батьків).
Диференціальна діагностика: чіткий перелік ознак і маркерів (фізичні симптоми, виражена безнадія, різкі зміни поведінки), коли групової роботи замало і підлітку потрібна індивідуальна кризова допомога.
Бібліографічна база: список авторитетних джерел (практичні техніки КПТ Е. Борна та Д. Бернса, концепція стійкості К. МакГонігал, С. Ройз тощо) для глибшого занурення в тему.
Комплект дозволяє гнучко адаптувати хронометраж (мінімум 60 хвилин на блок) або навіть об'єднувати перші два заняття в інтенсив за потреби. До кожного заняття розроблено презентаційний супровід
