Цільова аудиторія: учні 11 класу
Форма проведення: інтерактивний психологічний тренінг
Тривалість: 45–60 хвилин
Мета тренінгу:
Допомогти учням краще зрозуміти природу стресу, навчити розпізнавати власні реакції на стресові ситуації та опанувати практичні техніки саморегуляції перед Національним мультипредметним тестом.
Структура тренінгу:
Вступ. Тепла розмова про тривоги перед НМТ у безпечному просторі без оцінювання.
Розминка "Емоційна погода". Вправа на усвідомлення поточного емоційного стану.
Міні-лекція "Що таке стрес?" Пояснення поняття стресу, його типів та симптомів.
Вправа "Мій стрес-детектор". Робота з особистими емоціями й думками перед НМТ.
Практичний блок "Антистресова аптечка". Освоєння трьох технік самодопомоги:
дихання за схемою 4–7–8
техніка "заземлення" 5–4–3–2–1
створення особистого "ресурсного набору"
Групова вправа "Кошик стресу". Робота з тривогами через групову підтримку.
Рефлексія "Смайлик у долоньці". Підсумки, підкріплення позитивних вражень і знань.
Очікувані результати:
зниження рівня тривожності;
підвищення самоусвідомлення;
ознайомлення з простими методами самодопомоги;
формування підтримувального середовища в класі.
