Тренінг для педагогів ЗДО.
«Засоби невідкладної психологічної допомоги в умовах війни»
Відкриваємо власні джерела ресурсів
Перебуваючи у спокійному стані, запишіть чи навіть намалюйте (аби добре запам'ятати) джерела, що надають вам сил, як-от природа, спорт. Спілкування, присадибна ділянка, хобі та ін. І в момент, коли вас вдруге «накриють» емоції чи поглине апатія («Немає сил, нічого не хочу»), ви зможете припасти до одного з цих джерел і наповнитись енергією.
Фізична активність
Важливо рухатися. Крім очевидної фізичної користі (поліпшення циркуляції крові, функцій дихальної, серцево-судинної, нервної та травної систем, зміцнення м'язів), отримуємо шанс підвищити рівень своєї життєздатності та емоційної стійкості. Згадайте, як чудово у мирну годину ваше роздратування виливалося у прибирання квартири. Використовуйте цей ефект.
Зцілюємося мистецтвом
Ефективним засобом «перемкнутися», відпочити від тяжких думок є мистецтво; для усвідомлення власних поведінкових проявів та емоційних реакцій є перегляд мульт- та кінофільмів, читання книжок, розглядання репродукцій картин, слухання інструментальної музики чи пісень.
Своєрідним енергетиком стала для багатьох українців композиція «Ой у лузі червона калина» у виконанні соліста групи «Бумбокс» Андрія Хлівнюка та її чисельні модифікації. Сучасні вітчизняні художники (Олег Шупляк, Юрій Камішний, Марта Пітчук та інші) теж миттєво реагують на події у країні та допомагають нам їх пережити. Їхній мистецький світ служить своєрідним амортизатором, що пом'якшує емоційні колівання та психологічні удари.
Шукаємо опору в авторитетах
Ідеї та ідеалі – це те, що тримає нас на поверхні бурхливого океану життя. Кожна людина упродовж свого життя має задовольнити дві базові потреби: знайти відповідь на запитання «Хто я?» і «йти за ідеєю» – за автором певної концепції, групою, що її сповідує. Це може бути Святе Письмо, або ідеї давніх і сучасних філософів, мудреців, письменників, психологів, або думки поважних експертів, радників, політиків, або... Значних людей може бути кілька, але безперечно одне: їх слова та погляди мають вписуватися у вашу картину світу.
Робимо добрі справи
Отримали ресурс від значущої для вас людини - передайте далі, станьте опорою для інших. Добрі справи можуть бути різними: це і благодійна допомога, і волонтерство, і молитва за тих, хто перебуває на передовій, в зоні бойових дій або в скрутних умовах...
Наповнюємось українським контентом
Нині відбувається велика битва за сам факт існування України як держави, як нації. Свій внесок у Перемогу кожен з нас може зробити тим, що говоритиме по-українськи, переглядатиме українські фільми, читатиме вітчизняних письменників, відкриватиме по-новому історію Батьківщини.
Усвідомлюємо власні емоції
Візьмімо за звичку спостерігати за проявами в собі різних емоцій. Добре спрацьовує прийом «Стоп» (відчувши, що рівень люті зашкалює, перемикайтеся, виходьте з «нового простору») або «Таймінг» (скажіть собі: «Я поплачу до певної години,а потім устану і піду - працювати, гуляти, малювати тощо»). Звучить трохи ніби дикувато - люди ж не роботи! Але це не про механістичність чи бездушність. Це про здатність до саморегуляції, про почуття ответственности, зрілість та вихід із дитячої позиції. Так, ми даємо собі право гніватися, лютувати, боятися, дратуватися. Але також пам'ятаємо про можливі наслідки цих емоцій, серед яких - трансформація в якість характеру (Так-так, тотальна ненависть може, в разі «застрягання» в ній, зрештою стати частиною нашої натури).
Вітамінізуємося
Наша психіка, як і весь організм, потребує вітамінів. Можна «споживати» їх у вигляді щоденних афірмацій, листів до себе тощо. Зважаючи на те, що нині доводиться переживати українцям, пропонуємо такий «вітамінний комплекс»:
В (віра). Історія людства засвідчує: для того, хто вірить, немає нічого неможливого, завдяки вірі здобують великі перемоги.
Н (надія). Не втрачаймо надії: Україні бути – квітучій, вільній та самобутній! Р(радість). Шукаємо краплинки радості в житті: у першій нижній квітці, у дитячій усмішці, у ковтку гарячої кави, у дружніх обіймах...
Ви також можете додати до цього «рецепту» щось від себе: розписати інструкцію та спосіб застосування «вітамінів».
Живемо тут і зараз
Нікому не відомо, що на нас чекає і скільки це триватиме. Тому маємо навчитися жити в поточному моменті. Не тужити за минулим, не боятися майбутнього (і не поринати у рожеві мрії також), а спробувати адекватно оцінити і прожити той досвід, який пропонує нам життя. ВСЕ БУДЕ Україна!який пропонує нам життя. ВСЕ БУДЕ Україна!який пропонує нам життя.
ВСЕ БУДЕ Україна!
