✔️ Техніка «У моменті»
🔍 Гештальт-терапія
✍🏻 Матеріали: папір, ручка (або те, що під рукою нотатки в телефоні)
🎯 Мета: допомогти клієнту поступово знизити тривожність, заспокоїтись і переключити увагу.
📌 Інструкція для клієнта:
1️⃣ Поставте собі запитання й постарайтесь дати максимально чесні відповіді:
🔹 Чи не псує хвилювання за моє майбутнє якість мого теперішнього життя?
🔹 Я тривожусь, тому що мої проблеми великі та нерозв’язні? Чи тому, що я нічого не роблю/відкладаю, щоб їх вирішити?
🔹 Чи можу я просто зараз зробити щось із того, чого боюся? (наприклад, спланувати подальші дії або серйозно поговорити з людиною, з якою довго відкладається розмова).
2️⃣ Після відповідей постарайтесь подумки уявити всі свої нинішні хвилювання та прожити їх прямо «тут і зараз».
3️⃣ Сконцентруйтесь на реальності навколо вас. Подумайте, що ви відчуваєте в цю мить, які звуки чуєте, звертайте увагу на кольори й запахи. Запишіть усе, що відчуваєте, на папері.
4️⃣ Прислухайтесь до внутрішніх відчуттів (до ритму серцебиття й дихання) та також запишіть, що саме ви відчуваєте.
5️⃣ Дайте відповідь на запитання: чи відчуваю я всі частини свого тіла? Якщо ні, повторіть аналіз відчуттів, акцентуючи увагу на тій частині тіла, яка «мовчала».
