✔️ Техніка «Співчуття»
🎯Мета: допомогти клієнту виявити самокритичні думки, усвідомити, що він не одинокий у своїх невдачах і недоліках, та проявити до себе співчуття.
✍🏻 Матеріали: папір, ручка.
📌 Інструкція для клієнта:
Цю вправу важливо виконувати письмово та послідовно. Записуйте ситуації, думки та відповіді на запитання нижче. Переходьте до наступного пункту лише після того, як відповісте на попередній.
🔹 Згадайте ситуацію, в якій ви були надто критичні до себе.
Приклад: Я запізнилася, щоб забрати доньку з дитячого садка. Вона була останньою дитиною, яку забрали, а вихователька невдоволено подивилася на мене. Я сказала собі: «Я погана мати. Чому я нічого не можу зробити правильно?»
🔹 Опишіть свій біль.
Приклад: Я відчуваю, що не відбулася як мати. Мені було соромно та незручно. Я засмутилася через те, що підвела свою доньку і змусила виховательку затриматися.
🔹 Ви єдина людина у світі, яка допустила подібну помилку? Чому ви так вирішили?
Приклад: Ні, мій чоловік теж колись запізнювався. І я чула від подруги, що вона іноді теж не встигає забрати сина вчасно.
🔹 Що б ви сказали іншій людині, яка пережила схожу ситуацію? (завдала комусь незручностей, припустилася помилки тощо).
Приклад: Запізнення не робить тебе поганою матір’ю. Ти дуже добре дбаєш про свою доньку і багато працюєш, щоб її забезпечити. Я знаю, що ти робиш усе можливе.
🔹 Тепер спробуйте звернутися до себе з таким самим співчуттям, яке ви проявили до друга.
Приклад: Люба моя, запізнення не робить тебе поганою матір’ю. Ти чудово піклуєшся про свою доньку і багато працюєш, щоб її забезпечити. Ти робиш усе можливе.
🔹 Що ви відчуваєте, коли проявляєте співчуття до себе у важкий момент? Запишіть свої почуття.
❗️ Клієнт може виконувати цю вправу самостійно, з різними ситуаціями.
Але якщо ви відчуваєте, що є емоції, з якими йому складно впоратися, можливо, перший раз краще провести цю практику під вашим керівництвом.
#кптТехніка «Співчуття»
🎯Мета: допомогти клієнту виявити самокритичні думки, усвідомити, що він не одинокий у своїх невдачах і недоліках, та проявити до себе співчуття.
✍🏻 Матеріали: папір, ручка.
📌 Інструкція для клієнта:
Цю вправу важливо виконувати письмово та послідовно. Записуйте ситуації, думки та відповіді на запитання нижче. Переходьте до наступного пункту лише після того, як відповісте на попередній.
🔹 Згадайте ситуацію, в якій ви були надто критичні до себе.
Приклад: Я запізнилася, щоб забрати доньку з дитячого садка. Вона була останньою дитиною, яку забрали, а вихователька невдоволено подивилася на мене. Я сказала собі: «Я погана мати. Чому я нічого не можу зробити правильно?»
🔹 Опишіть свій біль.
Приклад: Я відчуваю, що не відбулася як мати. Мені було соромно та незручно. Я засмутилася через те, що підвела свою доньку і змусила виховательку затриматися.
🔹 Ви єдина людина у світі, яка допустила подібну помилку? Чому ви так вирішили?
Приклад: Ні, мій чоловік теж колись запізнювався. І я чула від подруги, що вона іноді теж не встигає забрати сина вчасно.
🔹 Що б ви сказали іншій людині, яка пережила схожу ситуацію? (завдала комусь незручностей, припустилася помилки тощо).
Приклад: Запізнення не робить тебе поганою матір’ю. Ти дуже добре дбаєш про свою доньку і багато працюєш, щоб її забезпечити. Я знаю, що ти робиш усе можливе.
🔹 Тепер спробуйте звернутися до себе з таким самим співчуттям, яке ви проявили до друга.
Приклад: Люба моя, запізнення не робить тебе поганою матір’ю. Ти чудово піклуєшся про свою доньку і багато працюєш, щоб її забезпечити. Ти робиш усе можливе.
🔹 Що ви відчуваєте, коли проявляєте співчуття до себе у важкий момент? Запишіть свої почуття.
❗️ Клієнт може виконувати цю вправу самостійно, з різними ситуаціями.
Але якщо ви відчуваєте, що є емоції, з якими йому складно впоратися, можливо, перший раз краще провести цю практику під вашим керівництвом.
#клієнт#кпт
