✔️ Техніка «Обійми метелика»
🔍 Тілесна терапія
🎯 Мета: допомогти клієнту зменшити тривожність, знизити рівень стресу та повернутися в теперішній момент.
📌 Інструкція для клієнта:
1️⃣ Займіть зручне положення (стоячи, сидячи на стільці або лежачи).
2️⃣ Прикрийте очі або залиште їх відкритими. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, намагаючись дихати глибоко та повільно.
3️⃣ Обійміть себе руками так, щоб кожна рука торкалася протилежного плеча.
4️⃣ Почніть повільно рухати руками, ніби крилами метелика, по черзі постукуючи ними по плечах (як варіант — можна постукувати по колінах). Дозвольте вашим рукам рухатися вільно і бережно до себе.
5️⃣ Спостерігайте за тим, що відбувається у вашому розумі та тілі, не фокусуючись і не оцінюючи, просто помічайте думки, образи, звуки, запахи, почуття, які з'являються. Ви можете уявити, що все, що ви спостерігаєте, схоже на хмари, що пропливають повз.
6️⃣ Продовжуйте простукувати себе по плечах протягом кількох хвилин. Зупиніться, коли в тілі з’явиться відчуття розслаблення і опустіть руки на стегна.
7️⃣ Зробіть глибокий вдих і видих, зверніть увагу на те, як змінився ваш стан.
