Цей компактний візуальний гайд допоможе вам повернути контроль у моменти тривоги, паніки чи емоційного перевантаження. Створений на основі технік тілесної орієнтації, дихальних вправ та практик самозаспокоєння, чеклист легко вміщається в телефон або блокнот — і завжди поруч, коли ви потребуєте підтримки.
Усередині ви знайдете:
5 простих кроків для самостабілізації в стресі
Техніку дихання 4–7–8 для зниження тривоги
Орієнтаційні вправи на повернення у "тут і зараз"
М’який тілесний контакт для самозаспокоєння
📌 Формат: PDF
📥 Підійде для: підлітків, дорослих, фахівців-психологів, викладачів, соціальних працівників
🧠 Рекомендовано при: тривозі, ПТСР, панічних атаках, емоційній перевтомі
