Що таке панічні атаки? та як поводитися, якщо стався напад.

Відповідаючи неодноразово на звернення про панічні атаки, я зрозуміла, що ця тема, на сьогодні, дуже актуальна. Маючи певні знання, ми можемо допомогти вийти з цього стану не тільки собі, але і людям, які знаходяться поруч.

Що таке панічні атаки? та як поводитися, якщо стався напад.

Проблема панічних атак була завжди актуальною. І саме зараз є ріст тенденції постковідного синдрому в структурі якого – тривожно-депресивні розлади і панічні атаки. Панічні напади трапляються не тільки у дорослих, але й у дітей шкільного віку. На даний час підлітків, які звертаються по медичну допомогу зі скаргами на напади паніки, побільшало, частково це обумовлено ситуацією з COVID-19. Також панічні атаки є одним із способів прояву психосоматики.

Напад зазвичай виникає при наявності певного подразника, як зовнішнього (транспорт, висота, замкнуте приміщення), так і внутрішнього (недосипання, стрес). Тому перш за все треба усунути подразник, знайти комфортне для себе середовище. Якщо є проблеми з диханням або серцевим ритмом, краще всеж таки прийняти відповідні ліки.

Панічні атаки - це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має зазвичай деякі з цих ознак або симптомів:
• відчуття загибелі або небезпеки, що насувається
• страх втрати контролю або страх смерті
• дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом)
• швидкий, прискорений серцевий ритм
• тремтіння, озноб, кінцівки, що тремтять
• пітливість
• задишка або ком у горлі
• лихоманка
• нудота
• спазми в животі
• біль у грудях
• головний біль
• запаморочення, туман в голові, слабкість
• оніміння або поколювання

Методи боротьби
Як допомогти собі:
Навіть якщо панічна атака уже почалася, людина повинна включити свідомий рівень, стосовно того, що від панічної атаки ніхто не помирає. Задишка і серцебиття, які наростають, – тимчасові. Панічна атака в будь-якому випадку закінчиться. Має бути усвідомлення того, що «не тільки мені погано, багатьом так буває, зараз це все пройде». Треба постаратися налагодити ритм дихання, щоб воно було (наскільки це можливо) вільне в той момент. За можливості, щоб був доступ до свіжого повітря, щоб поруч була питна вода. З часом приступ панічної атаки стихає

• Якщо панічна атака відбувається вдома, треба підійти до стіни та торкнутися її трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Таким чином ви опановуєте свої емоції, повертаєте у своє тіло розум.

• Ще можна використовувати камінь, який треба потримати в руці, подавити, порахувати його кути.

• Якщо ви в натовпі, порахуйте, наприклад, скільки людей у зелених куртках ви бачите. Або ви даєте собі установку знайти очима 10 людей у червоному одязі. Ви починаєте очима шукати, фокус ваш перемикається і ви заспокоюєтеся.
• Використовуйте аудіододатки. Вони можуть допомогти попередити панічні атаки, наприклад, коли їдете у громадському транспорті. Завантажте музику, аудіокнигу, звуки природи – щось, що допоможе вам сконцентруватися і взяти себе в руки.

Як допомогти підлітку:

Підлітка, який переживає панічну атаку, досить складно заспокоїти за допомогою логічних переконань. Страх повністю паралізує здатність людини до логічних міркувань, і вона знаходиться під владою емоцій. З біологічної точки зору, коли ми відчуваємо небезпеку, ділянка головного мозку під назвою мигдалеподібне тіло запускає реакцію «бий або біжи». Разом з тим відключається кора головного мозку, що відповідає за логічне мислення і раціональну оцінку ситуації. Якщо точніше, здатність людини до раціонального мислення не зникає, а лише сповільнюється. Коли людина відчуває панічну атаку, їй найкраще допоможуть техніки, спрямовані на зняття вторинних симптомів, таких як прискорене серцебиття і дихання, підвищений тиск тощо.

• Добре допомагає проста вправа – повільне глибоке дихання.
Якщо ви хочете допомогти дитині подолати сильний страх, запропонуйте їй зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
• Також корисно використовувати техніки усвідомленості,
іншими словами - концентруватися на чомусь, що відбувається в даний момент. Наприклад, ви можете запропонувати дитині називати те, що вона чує, бачить, почуває в даний момент, які запахи і смаки відчуває. Або можна запропонувати дитині сфокусуватися на якомусь одному предметі і описати його в найдрібніших подробицях.

Батькам слід пам'ятати, що коли вони намагаються впоратися з негативними емоціями дитини, вони повинні вміти регулювати свої власні емоції. Якщо, дивлячись на дитину, котра переживає панічну атаку, вони самі відчувають тривогу, страх або реагують на ситуацію з гнівом або розчаруванням, це тільки погіршить ситуацію і посилить негативні емоції дитини.

Взагалі, ПА є сигналом для того, щоб змінити щось в своєму житті. Необхідно вирішити ті проблеми, які не дають Вам спокою.
Будьте здорові.
Психологиня
Валерія Черняк