Сьогодні о 18:00
Вебінар:
«
Сучасні підходи до соціалізації дошкільника
»
Взяти участь Всі події

«Самоконтроль при заняттях фізичними вправами»

Фізичне виховання та спорт

Для кого: Дорослі

19.10.2021

42

0

0

Опис документу:

Фізична культура - невід'ємна частина життя людини, яка займає важливе місце в роботі та навчанні, тому люди намагаються тримати себе в формі і підтримувати свій ритм життя. Але роблять вони це, в більшості випадків, неправильно. Наприклад, багато людей займаючись спортом, переслідують певну мету, досягнення якої вимагає великих фізичних зусиль і чималої напруги. Ці люди готові на багато що, щоб досягти поставленої задачі, адже досягнення мети приносить відчуття задоволення.

Перегляд
матеріалу
Отримати код

«Самоконтроль при заняттях фізичними вправами»

Фізична культура - невід'ємна частина життя людини, яка займає важливе місце в роботі та навчанні, тому люди намагаються тримати себе в формі і підтримувати свій ритм життя. Але роблять вони це, в більшості випадків, неправильно. Наприклад, багато людей займаючись спортом, переслідують певну мету, досягнення якої вимагає великих фізичних зусиль і чималої напруги. Ці люди готові на багато що, щоб досягти поставленої задачі, адже досягнення мети приносить відчуття задоволення.

Але не варто забувати про фізичний стан організму - сильне перенапруження може привести до хворобливих і навіть травма небезпечних наслідків. Ми часто зустрічаємо людей, стимулом для яких було схуднення або нарощування м'язової мускулатури, які робили це неправильно, що в подальшому обернулося неприємними наслідками. Але, щоб уникнути цього, потрібно дотримуватися деяких обмежень і найголовніше, контролювати своє самопочуття. Це нескладно, якщо вести самоконтроль - метод самоспостереження за станом свого організму в процесі занять спортом і фізичними вправами.

Найбільш проста і доступна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника, в якому ведеться облік самостійних занять фізкультурою і спортом, а також реєструються антропометричні показники, зміни, функціональні проби і контрольні випробування фізичної підготовленості, і контроль виконання тижневого рухового режиму. Показники самоконтролю можна розділити на дві групи - суб'єктивні і об'єктивні.

До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумову і фізичну працездатність, позитивні і негативні емоції, до об'єктивних - пульс, артеріальний тиск і вагу.

Щоб уникнути перевтоми і інших негативних наслідків слід дотримуватися простих правил:

- самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, той хто займається не повинен відчувати головного болю, розбитості і відчуття перевтоми, тоді і заняття будуть в радість,слідкувати за ЧСС. Але, якщо виникло відчуття дискомфорту, то слід припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівців. Як правило, при систематичних заняттях фізичною культурою, сон хороший, з швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну;

- застосовувані навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості і віку;

- апетит після помірних фізичних навантажень повинен бути хорошим, але є, відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води ( без газу) або теплого чаю;

- при погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.

Таким чином, регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засобів і методів, оптимального планування величин інтенсивності фізичного навантаження і відпочинку в окремому занятті. Що ж стосується самоконтролю, то його необхідно вести в усі періоди тренування і навіть під час відпочинку. Це має не тільки виховне значення, а й привчає свідоміше ставитися до занять, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, режиму навчання, праці, побуту і відпочинку. Також самоконтроль необхідний,щоб не викликати та моніторити порушення в стані здоров'я, тим самим оберігаючи від непотрібних травм.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.